Следуй этим обычным правилам, чтоб достигнуть хороших результатов и навечно сохранить прекрасную фигуру.

1. Клетчатка

Употребляй более 20 гр клетчатки раз в день, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых товаров. Подтверждено, что это вещество понижает риск возникновения избыточного веса и помогает подольше сохранять чувство сытости.

2. Кальций и витамин D

Уделяй этим субстанциям необыкновенную роль в хоть какой диете.Взаимодействуя, они крепят кости и содействуют потере веса. Наилучший источник этих веществ – продукты из молока.

3. «Хорошие» жиры

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в разных орешках, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Бессчетные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Опыты же австралийских ученых обосновали, что любители орехов более склонны к потере веса.

4. Белок

На один килограмм тела должно приходиться более 2 гр белка в денек. В случае его нехватки, организм начинает медлительнее спаливать жиры.

5. Вода

Она ускоряет обмен веществ, содействует потере веса и сдерживает аппетит, поэтому один стакан воды пере пищей поможет избежать переедания.

6. Зеленоватый чай

Как оказывается, зеленоватый чай не только лишь предутверждает ожирение, а и помогает скинуть излишние килограммы. А все благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно замедлять процесс возникновения избыточного веса, даже при постоянном употреблении жирной еды. Чтоб похудеть, диетологи рекомендуют выпивать хотя бы 3 чашечки этого чая в денек