Золотые правила красы!

1) жир не животике не сжигается во время того, когда вы работаете над мускулами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что животик даже возрастет в объеме. чтоб на животике сгорал жир, всегда втягивайте его и напрягайте мускулы.

2) идеальнее всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) чтоб мускулы качались прекрасно и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и непременно делайте растяжку после занятий

4) утром натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового либо льняного масла (чтоб был подходящий жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).также можно съесть зеленоватое яблоко. оно помогает к тому же если вы нажрались.

5) через 10-15 минут — завтрак. он должен быть плотным и всеполноценным, чтобы дать сигнал организму, что пора пробуждаться, также обеспечивать энергией на весь денек

6) пищу не запивать и после приема еды еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стены желудка.

7) есть почаще, но по-малу. в эталоне для разгона метаболизма необходимо питаться 5 раз в денек через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтоб организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, только выводят воду из организма, которая ворачивается через 2 часа.

9) не есть после 6 — клише. есть не надо за 3-4 часа до сна.

10) после 16 — только белковая еда. углеводы во 2-ой половине денька преобразуются в жир.

11) контрастный душ — панацея от всего. наращивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, также улучшается цвет лица и возникает сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай еду, медлительно и задумчиво. снова же, чтоб разогнать метаболизм. знаешь, почему некие много едят и не толстеют? метаболизм неплохой! это к тому же секрет француженок — они не спешат во время пищи и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела довольно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с пищей.

14) преврати приемы еды в пытку. сиди с прямой спиной, без телека/книжки, применяй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой посиживает юноша! и если уж ты совершенно закаленная, попробуй есть нагая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не нужно бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими благоуханную ванную, сходи в магазин и взгляни на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компютером — пошла пресс качнула. через 5 минут — поприседала. и размялась, и калории издержала

17) от спорта не охото есть по двум причинам: на физическом уровне — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — растрачивала калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше маленькими глотками — так полезнее). преврати это в интересный процесс — добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газ-вода, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои главные неприятели. заучи эти слова и сравнивай их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орешки, масло — полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так просто увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего денька! потому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в денек, больше не надо.

21) картошка — только не жареная. если очень охото, съешь картофель в мундире либо на худенький конец пюре.

22) что в белоснежном, что в сероватом хлебе калорий идиентично. так что без предрассудков — приучайся есть без хлеба либо перебегай на ржаной

23) не пей чай, вообщем не имей таковой привычки! только если раздельно от пищи. и без сахара, для чего для тебя пустые углеводы? это незапятнанный яд. поменяй его на мед.

24) зеленоватый чай — 2 кружки в денек. успокаивает, содействует очищению