• Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действующих упражнений, которое реально может прирастить попку. Начинаем с полуприседаний и равномерно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

• Ходьба по стене

Для тебя необходимо лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стенку. И потихоньку начинаем идти по стенке ввысь, а позже вниз с отрывом ягодиц от пола.Делаем 10-15 раз.

• Исполняем приседания с мячом, зажатым меж колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии приблизительно 30 секунд.

• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим вспять. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Поначалу вперед, а позже вспять. Примерное время выполнения составляет 2-3 минутки.

• Это упражнение поможет укрепить огромную ягодичную мышцу. Для этого для тебя будет нужно опереться 2-мя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой необходимо делать около 10-15 раз. А для того чтоб укрепить внутреннюю поверхность ноги, необходимо делать махи ногами, но уже в сторону.

• Принимаем последующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Потом выпрямляем спину так, чтоб выходила ровненькая линия совместно со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и ввысь. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые производятся в два подхода.

Если ты хочешь сохранить безупречный вид собственных ягодиц, то делать упражнения необходимо повсевременно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще наилучшего результата также можно делать пробежки либо кататься на роликах, велике.