1. Растяжка паха, внутренней части бедер
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шейка и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавненько вернитесь в начальное положение.
2. Растяжка задней поверхности бедер
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите впереди себя.Ступня левой ноги должна касаться внутреннего ноги правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медлительно наклоняться пока не почувствуете неплохого безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в начальное положение. Повторите то же самое для другой ноги.
Помните, хоть какое представленное тут упражнение будет действенной растяжкой ног только в этом случае, если ваши движения будут неспешными и ровненькими, без рывков и резких движений.
3. Растяжка высшей части мускул ноги
Сядьте на коврик, левую ногу согните так, чтоб пятка находилась около наружной стороны ноги. Правую ногу согните в колене, ступня правой ноги должна находиться рядом с внутренней стороной ноги левой ноги. Руки заведите вспять и упритесь ладонями в пол. Медлительно опускайтесь вспять до мягенького растяжения верхних мускул левой ноги. Оставайтесь в точке растяжения около минутки и медлительно поднимайтесь в начальное положение.Верная растяжка ног также обязует вас смотреть за дыханием. В наибольшей вам точке растяжения вы делаете выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично
.4. Растяжка подколенных сухожилий
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ноги, возьмитесь руками за бедро и начинайте медлительно тянуть ногу на себя. Нога должна быть немного согнута в колене. Сделайте упражнение снова для другой ноги.Очередной аспект — упражнения для растяжки мускул ног будут более действенными, если вы начнете занятия после "разогрева" всего организма. К примеру, сможете провести 5 минут на велотренажере и после чего начинать растяжку.
5. Растяжка с выпадом одной ноги вперед
Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу вспять. 2-ое колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся впереди и начинайте неспешные ритмичные наклоны вперед до того времени, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.
6. Растяжка для икр
Встаньте на колени и на руки в позу "собачки". Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медлительно давите вниз и вперед. Вы почувствуете мягкое растяжение икроножных мускул. Сделайте упражнение снова для другой ноги.Все вышеперечисленные тут упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную либо острую боль в мышцах либо сухожилиях. Если боль появилась, ослабьте давление либо уменьшите наклон — ни при каких обстоятельствах нельзя растягивать мускулы через боль.
Потому что сделать безупречную растяжку ног с первого раза у вас не получится, для этого нужно часто трениться. Пытайтесь не спешить — лучше медлительно, планомерно и отменно делайте каждое упражнение для растяжки мускул ваших ног.
Главное, должно быть желание работать над своим телом, а итог не принудит себя длительно ожидать!