2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красноватого сухого вина.
3. Для мягенькой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. До еды, примите за правило, пить воду за пол часа. Пищу не запивать. После пищи — пить не ранее, чем через 40 минут.
5.Запланируйте собственный рацион на 5-6 разовое питание в течении денька (тем организм не будет заходить в режим экономии и копить в виде жира).
6. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в хоть какое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких или добавок.
8. Потребляйте картофель не почаще чем 2 раза в неделю. И исключительно в вареном либо запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных товаров, потому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Советы те же как и по картошке, не почаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный денек без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для занятий.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка днем и вечерком. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность либо побегать либо растянуться, да в целом отыскать видеокурсы легко.
13. Безупречное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак важнейший шаг денька, никогда не пропускай его!
15. На обед отлично подходят супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник отлично подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин отлично подойдет: легкий салат, творог, йогурт либо малость тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине денька.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной либо натуральным йогуртом. Ну либо маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семена, орехи соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим маленький кусок темного лучше горьковатого шоколада и то в первой половине денька.
22. В жирном и мучном держись меры, если их стопроцентно исключить из рациона ты будешь нервной и в неизменной депрессии, что приведет к следующему срыву!
23. Ешь малеханькими порциями. Один прием еды не больше 200гр, но 5-6 раз в денек.
24. Возьми заведи небольшую тарелочку для себя и ешь чайной ложкой. 1-ое время будет тяжело, 7 дней точно, а позже желудок уменьшится и будешь меньше есть вообщем.