1 Тянем ягодичные мускулы

ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу.
1) Сделай наклон тела с одновременным упором на предплечья. Кулаки ориентированы ввысь.
2) В конечной точке движения (очень маленький наклон) задержись на 30 секунд.
3) Медлительно вернись в ИП. Сделай упражнение в другую сторону.

2 Тянем мускулы ноги

ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуток вытянута и отведена вспять.
1) Обхвати правой рукою правую ногу в области голеностопного сустава.
2) Прижми ее к ягодичным мускулам. Задержись на 30 секунд.
3) Вернись в ИП. Сделай упражнение на другую ногу.

3 Тянем мускулы спины

ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
1) Обхвати руками ноги под коленями.
2) Округли спину и очень отклонись вспять, голова ориентирована к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ИП.

4 Тянем подколенные связки и сухожилия

ИП: сидя на полу, правая нога ровная и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1) Захвати правой рукою правую стопу.
2) Задержись в этом положении на несколько секунд.
3) Расслабься и вернись в ИП. Сделай упражнение с другой ноги.

5 Тянем икроножные мускулы

ИП: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мускулы. Вернись в ИП. Сделай упражнение с другой ноги.