Фитнес — это штука, заниматься которой всегда некогда. Работа, учеба, давно ожидаемый шопинг, визит к парикмахеру… Когда все успеть? Специально для деловых дам южноамериканский фитнес-тренер Шон Берч выдумал комплекс стремительных и действенных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно спалить 100 калорий!

Упражнение №1
Крепит мускулы пресса, ног и ягодиц.
Изначальное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.Немного присядьте, наклонив корпус вперед, после этого выпрыгните ввысь, расправляя руки и ноги и превращаясь в буковку «Х» (как показано на фото).
Не останавливаясь, делайте упражнение в течение одной минутки.

Упражнение №2
Крепит мускулы спины, пресса, ног, ягодиц, также плеч и рук.
Изначальное позиция — стойка на четвереньках, руки на ширине плеч. Очень резвым движением (чувствуете, как заработали мускулы животика?) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги. Постарайтесь сделать упражнение конкретно так, как показано на фото — вы должны окончить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками. Вернитесь в начальную позицию.
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минутки.

Упражнение №3
Крепит мускулы рук, пресса, ног и ягодиц.
Исходная позиция — стоя но полу, носки ног совместно, локти рук согнуты под углом в 90 градусов. Напрягая мускулы пресса, резко «выпрыгните» одной ногой ввысь, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото). Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтоб помогать поддерживать баланс.
Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минутки.

Упражнение №4
Крепит мускулы рук, бедер, ног и ягодиц.
Исходная позиция — стоя на полу, ноги совместно, колени полусогнуты. Руки согнуты в локтях. Точным и резвым движением разведите ноги в стороны — на расстояние приблизительно в полтора раза обширнее ширины плеч (как показано на фото). Смотрите за тем, чтоб руки оставались в том же положении.
Сведите ноги совместно (колени остаются полусогнутыми). Повторяйте упражнение в течение одной минутки.

Упражнение №5
Крепит мускулы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.
Это очень легкое, но при всем этом неописуемо действенное упражнение. Лягте на спину. Напрягая мускулы пресса и животика, постарайтесь как можно резвее подымать и опускать по очереди ноги. Не жалейте себя — подымайте ноги так, чтоб они создавали с вашим телом прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
Повторяйте упражнение в течение одной минутки.

Упражнение №6
Крепит мускулы рук, пресса, ног и ягодиц.
Исходная позиция — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите ввысь скрученную в колене правую ногу — так, чтоб вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукою. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Сейчас постарайтесь правой рукою дотронуться до правой стопы.
Не останавливаясь, делайте упражнение в течение одной минутки.