1.Вам поможет неплохой комплекс упражнений для бедер. Для того, чтоб выполнить упражнение, необходимо упереться в стенку руками и делать взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после этого, поменять ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Приседания с выпадами. Для этого необходимо выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, потом поменять ноги местами.

3.Необходимо лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить повдоль тела.Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после этого опустить. Делать такое упражнение необходимо более 15 раз.

4.Приседания. Для начала необходимо приседать просто, без отягощения.

5.По мере того как мускулы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения малость усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Делать необходимо пару раз, после чего поменять ногу.

6.Прыжки. Для начала хватит и 100 прыжков, но равномерно необходимо наращивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, потом на одной, попеременно сменяя ноги.

7.Неплохим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8.Также для улучшения внешнего облика бедер очень подходит массаж с внедрением масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона либо мандарина, и голубой глины. Немного нагретую смесь втирать массажными радиальными движениями в кожу бедер. Потом укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9.Кроме упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит возникновения «ушек». Главное, чтоб она была неизменной. Диетологи советуют снижать потребление калорий равномерно, а не в виде экстремального похудения. Неплохим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам еды. Такие деньки делать менее 2-ух раз в неделю. Есть некоторое количество видов таких дней, какой-то из них — когда употребляют в еду только чай с молоком, яблоки и творог.