Упражнение 1.

Примите начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.
Из начального положения поднимите правую руку ввысь, левой рукою упритесь в бедро. Сделайте с очень вероятной вам амплитудой наклон тела на лево. Почувствуйте растяжение косых мускул животика и задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение в другую сторону.

Принципиальные моменты: сохраняя прямое положение спины, наклон корпуса делайте строго в сторону, не заваливаясь вспять и не наклоняясь вперед; сохраняйте прямое положение вытянутой ввысь руки; поднятая рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом, ладонь руки ориентирована только вниз, в пол; дышите умеренно.

Упражнение 2.

Примите начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы развернуты наружу, правая рука опущена повдоль тела, левая согнута в локте и размещена на затылке.
Из начального положения сделайте с очень вероятной вам амплитудой наклон тела на право. Почувствуйте растяжение косых мускул животика и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в начальное положение.
Сделайте упражнение в другую сторону.

Принципиальные моменты: выполняя наклон, сохраняйте прямое положение спины, пытайтесь не заваливать корпус вспять, и не наклоняться вперед; согнутая в локте рука должна всегда оставаться в одной плоскости с корпусом; дышите умеренно.

Упражнение 3.

Примите начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы развернуты наружу, правая рука ровная поднята ввысь, левая рука согнута в локте и обхватывает правое предплечье.
Из этого положения, сохраняя начального положения рук, сделайте с наибольшей вероятной вам амплитудой наклон тела на лево. Почувствуйте растяжение косых мускул животика и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь, опустите руки вниз и медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение в другую сторону.

Принципиальные моменты: выполняя наклон, сохраняйте прямое положение спины, стараясь не заваливать корпус вспять, и не наклонять его вперед; положение рук во время наклона должно всегда оставаться в одной плоскости с корпусом; для усиления амплитуды сможете немного нажать согнутой рукою на предплечье вытянутой руки; дышите умеренно.

Упражнение 4.

Примите начальное положение: лежа на животике, упор на предплечья, спина и плечи расслаблены.
Из начального положения поднимите подбородок, соедините лопатки и потянитесь ввысь, немного выпрямляя руки. Почувствуйте растяжение мускул брюшного пресса и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медлительно вернитесь в начальное положение.

Принципиальные моменты: пытайтесь не отрывать от пола ноги; не запрокидывать голову вспять; для роста амплитуды растяжки можно до конца распрямить руки в локтях; дышите умеренно.