Лучшая программка похудения должна отвечать нескольким условиям:
— не полагать резкого конфигурации рациона и сокращения калорийности;
— кооперировать диету с увеличением физической активности;
— не наносить вреда здоровью;
— ограничивать меню за счет высококалорийных товаров, просто заменяемых на наименее калорийные.
В согласовании с этими критериями более хорошей кажется программка, предполагающая сокращение употребления энергии на 300-500 ккал с одновременным увеличением расхода энергии на 300-500 ккал.

Более обычный метод уменьшить потребление калорий – это временно отрешиться от часто потребляемых высококалорийных товаров и напитков, таких как алкоголь, соки, десерты, сладости и мучные изделия, жиры и масла.

Правила разумной диеты для размеренного постепенного понижения веса:

— установите точный порядок приема еды: три главных трапезы и 2-3 перекуса через равные промежутки времени.
— Поменяйте блюда, приготавливаемые на жире, запеченными либо паровыми.
— Заместо обыденных продуктов из молока выбирайте обезжиренные.
— Поменяйте третья часть обычной порции овощами под легкой заправкой.
— Не съедайте за один прием больше пищи, чем может поместиться в тарелке среднего размера.
— Заместо десертов и перекусов съедайте по 1-2 фрукта (кусочек дыни, половину банана и т.п.).
— Поменяйте нередко потребляемые калорийные напитки (соки, пиво и другие спиртные напитки, газированную воду, молоко, сладкий йогурт и молочные коктейли) некалорийными (минеральной водой, чаем и кофе без сахара).
— Пейте много воды (2-3 литра в денек). Это поможет вам избежать сильного чувства голода. За 15-20 минут перед едой выпивайте стакан обыкновенной либо минеральной воды.
— Жуйте медлительно и задумчиво.

Правила увеличения расхода энергии:

— Каждодневная утренняя гимнастика должна стать неотклонимой. Если вы уже занимаетесь, попытайтесь расширить комплекс либо усложнить его (к примеру, выполняя упражнения с гантелями в руках).
— Раз в день принимайте контрастный душ – он не только лишь взбадривает и увеличивает тонус кожи, да и содействует ускорению обмена веществ.
— Каким бы напряженным ни был ваш график денька, занесите в него, по последней мере, получасовую прогулку резвым шагом. Еще лучше, если часть пути придется подниматься в гору либо по лестнице, нести в руках сумки и другим образом усложнять задачку.
— Забудьте о телеке и книжках и перейдите к активным видам отдыха: прогулки, танцы, игры с детками, работа в огороде. В выходные пытайтесь не посиживать дома у холодильника – выбирайтесь в город (горы, лес…), гуляйте, купайтесь, играйтесь в бадминтон либо катайтесь на лыжах. Заместо похода в ресторан запланируйте посещение боулинга либо хотя бы бильярда.
— Пару раз в неделю посещайте тренажерный зал либо занимайтесь дома после работы. Современные дешевые и малогабаритные тренажеры доступны фактически каждому. А занятия полностью можно скооперировать с вечерним просмотром телевизионных программ, прослушиванием музыки либо чтением книжек (зависимо от разновидности тренажера).
— Эти обыкновенные и легкие правила посодействуют вам обрести вожделенную фигуру и сохранить результаты на долгие-долгие годы. Главное – проявляйте терпение и всепостоянство.