1. Плавание. Лягте на нижний настил в помещении, на область животика. Выгибайте спину вспять, верхние конечности в направлении перед собою. Взмах правой верхней конечностью и левой нижней конечностью — вдох, потом, левая верхняя конечность, правая нижняя конечность — выдох. Совершайте движения плавненько, будто бы в воде. Делаем от 5-15 раз.

2. Принимаем лежачее положение на животике.Выдох – приподняли плечи, верхние конечности выпрямлены в направлении перед собою. Совершаем круг руками, изгибая их в области локтей и сводя лопатки. При вдохе возвратитесь в первоначальное положение. В течение упражнения пытаемся не двигать часть тела ниже пояса, а голову растягивать в направлении перед собою. Совершать от 3-15 раз.

3. Гимнастическая палка. Принимаем стоячее положение, нижние конечности на ширине плеч. Палка с задней стороны, на области лопаток. Кистями верхних конечностей удерживаем палку, в направлении вперед от спины. Ходим на одном месте в течение 10 мин. Дышим расслабленно.

4. Ламбада. Приняли положение на коленках. Распрямили верхние конечности. Переместимся в более низкое положение на левое бедро, параллельно, верхние конечности отводим в правом направлении на вдох. Позже, на выдох — совершаем на правом бедре, отводя при всем этом верхние конечности в левую сторону. Совершаем повтор упражнения примерно 4-10 раз.

5. Лук. Ляжем на животик. Нижние конечности размещены на ширине плеч. Верхние конечности искривить и лечь лбом на кисти. На выдохе – изгибаемся в направлении вспять, поднимая при всем этом нижние конечности и плечевой пояс, верхние конечности и голову, а лоб размещается на верхних конечностях. Вдох – мы расслабляемся, ложимся на нижний настил в помещении. Совершаем повторения 4-10 раз.

6. Замок. В стоячем положении нижние конечности располагаем на ширине плеч. Вводим правую верхнюю конечность с верхней стороны за голову вспять, а левую, с нижней стороны, за спину вспять, пытаясь скооперировать как может быть поближе пальцы верхних конечностей. Заменяем руки. Данное упражнение требуется совершать очень плавненько, по дважды в каждой из позиций, но повторять данное упражнение стоит пару раз за денек.

7. Огородное пугало. Нижние конечности размещены совместно. Верхние конечности разведены в различные стороны. Разворачиваем туловище то в правую сторону, то в левую. Очень принципиально при совершении данного упражнения не торопиться, так чтоб боковые мышцы хорошо разогрелись. Совершаем повторения четырех-десяти поворотов. Систематически выполняя рекомендованный комплекс, вы лишитесь складок на области спины, ваши формы воспримут более стройный вид, улучшится осанка, а вот походка приобретет некоторую легкость.

Совершайте данную совокупа упражнений приблизительно через один день, совмещая его со равновесным питанием и физическими нагрузками в форме пробежек или спорта, и в таком случае вы забудете о таковой дилемме как складки жира в области спины.

Придерживайтесь наших советов и скидывайте вес! Фурроров!