Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению персональной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мускул. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при всем этом не мучаются от ожирения.

Сначала диета при сушке подразумевает постепенное понижение калорийности рациона на 10-20-30%, зависимо от прогресса жиросжигания.По мере урезания рациона вам необходимо держать под контролем собственный вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к понижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг за месяц, то можно считать, что все в порядке.
Урезайте рацион сначала за счет стремительных углеводов и животных жиров — эти пищевые составляющие лучше вообщем исключить. Если этого будет недостаточно — продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
Помните, что диета при сушке должна быть равновесной. Вам нужно потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в еду жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые содействуют получению рельефа. Не исключайте стопроцентно углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть неспешными (сложными). Неспешные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орешках и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недочет витаминов может приводить к разрушению мускул.
Питайтесь нередко — 5-6 раз в день, маленькими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из еды, другие 40% лучше принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мускулы, при всем этом не препятствует процессу сушки. Для наибольшего результата принимайте комплекс питания для спорта для сушки.
Диета также подразумевает контроль поступления воды. Полное количество воды за день должно быть не меньше 2,5 л.. Хотя почему это необходимо- никто не разъясняет. На самом деле, при недостатке воды организм более отлично употребляет подкожный жир, как запасный источник воды.
Дополнительные советы
Практика указывает, что отличные результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: Тренировки для рельефа
Для ускорения процесса сушки в диету лучше включить особый комплекс питания для спорта.
Для получения наибольших результатов употребляются жиросжигатели, а именно Кленбутерол, Тироксин, Эфедрин и другие, но следует держать в голове, что эти препараты имеют ряд побочных эффектов.
Сохранить мышечную массу могут посодействовать тестостероновые бустеры и анаболические стероиды в маленьких дозах (имеются противопоказания).
Наилучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки последующие продукты:

Нежирное мясо
Яичка
Рыба
Обезжиренные продукты из молока — кефир, творог, молоко
Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
Бобовые — фасоль, горох, бобы
Овощи и фрукты