1. Начальное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните малость вспять, руки согните в локтях, кистями обопритесь о сидение дивана, ноги вытяните вперед горизонтально, чуток согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и сразу корпус направляйте чуток вперед, при всем этом руки выпрямятся. Вернитесь в начальное положение. Делайте движения так, чтоб тело оставалось в равновесии, а мускулы животика получали критическую нагрузку.Сделайте упражнение снова 10-20 раз.

2. Начальное положение: лягте на пол на спину головой поближе к диванчику, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально ввысь. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Вернитесь в начальное положение. Упражнение сделайте 10-20 раз.
3. Начальное положение: лягте на пол на спину головой поближе к диванчику, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Делайте ногами движения, напоминающие езду на велике. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги сделали полный оборот. Сделайте упражнение снова 10-20 раз.

4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, пытайтесь восстановите дыхание.

5. Начальное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтоб ноги были ориентированы вертикально. Подтяните колени к груди как можно поближе, сразу приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в начальное положение, не касаясь ступнями пола. Сделайте упражнение 10-20 раз.