1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги совместно, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела непременно должен быть приподнят. Вы должны ощущать как работают ваши мускулы. Исполняем по 30 раз, лежа поначалу на правом, потом на левом боку.

2. Сейчас нам необходимо лежа на боку приподняться на одной руке. Потом делать подъемы и опускания тела ввысь и вниз.Повторить с 1-го и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище на право и на лево. Держите спину прямо. Бока должны очень работать. Упражнение исполняем 100 раз.

4. Начальная поза та же, но только руки опущены повдоль тела. Исполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся достать до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и исполняем поднятие ноги вбок приблизительно на 70 градусов. Направьте внимание на то, что натягивать необходимо не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Сейчас встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Исполняем поднятие поначалу одной ноги 30 раз, позже другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и вспять.

Все перечисленные выше способы как убрать животик и бока после родов также могут употребляться, но только с ограничениями и более, чем через 6 недель после рождения малыша. Скажем, от фруктов отрешаться не следует в первую половину денька. А интенсивность занятий можно смело сокращать в два раза.