Каждый человек в особенные моменты жизни сталкивается с таковой неувязкой, как бессонница. Мы с вами не раз уже затрагивали данную тему и знаем, что предпосылки бессонницы могут быть различные — физические либо психические, а сейчас стало понятно, что к тому же гастрономические. По данным клинических исследовательских работ, приблизительно в 50% случаев бессонница бывает вызвана состоянием волнения, депрессией либо стрессом.Если тот либо другой из этих причин мешает вам заснуть, нужно обратиться к доктору. Но есть и другие предпосылки, действующие на качество сна и основная из их — ваша пища.
Как это не феноминально звучит, пища и сон оказывают влияние друг на друга. Если вы некорректно питаетесь, то не можете уснуть; а когда вам не спится, то нарушаются ваши пищевые привычки, как отмечает Салли Кравич, спец по холистическому (целостному) питанию и создатель книжки "Вибрации жизни: созидание здоровья и долголетия".
Для того, чтоб выявить причину вашего недомогания, начните вести ежедневник. В течение денька записывайте все продукты, блюда и напитки, которые вы съедали. Это поможет ввести положительные элементы в рацион и исключить все то, что, по-видимому, мешает нормальному сну.
На нехороший сон может оказывать влияние:
Алкоголь и сигареты
Один-два бокала вина во время обеда либо рюмочка перед сном содействуют засыпанию, но запомните — чрезмерное количество спиртного вызывает оборотный эффект. Идеальнее всего вообщем отрешиться от потребления алкогольных напитков. Сигареты также являются мощными катализаторами, плохо влияющими на общую картину работы мозга.
Кофеин
Кофе, чай, кола, шоколад содержат кофеин, являющийся возможной предпосылкой бессонницы. Лучше воздержаться от их потребления начиная со 2-ой половины денька.
Сыр
Выдержанный желтоватый сыр содержит терамин – вещество, которое возбуждает мозг человека. Употребление сыра приводит к прекращению выработки гормона мелатонина, и человек продолжает бодрствовать.
Сладости
Перед сном лучше воздержаться от потребления сладостей. Они вызывают моментальный подъем уровня глюкозы в крови в то время, когда организм начинает готовиться к отдыху.
Чувство голода
Нередко пробуждаться ночами может заставлять чувство голода. Падение сахара в крови ниже определенного уровня провоцирует мозг, и он отправляет сигнал "пора есть". Потому перед сном полезно немного закусить: съесть сандвич с бананом, цельнозерновую булку, сухофрукты либо испить стакан теплого молока с ложкой меда.
Для наилучшего сна следует употреблять продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты — это кирпичики, из которых построены белки, а триптофан заходит в состав всех белковых товаров, в особенности таких, как мясо индейки, курятина, дичь, также цветная капуста, брокколи, молоко, сыр, постное мясо, яичка и соя. В мозге триптофан преобразуется в нейромедиатор серотонин. Последний играет важную роль в процессе засыпания.
Молоко, выпитое на ночь, упрощает засыпание. Это разъясняется тем, что находящийся в молоке натуральный сахар помогает перевоплотить триптофан, входящий в состав белков молока, в серотонин.
Безупречным средством от бессоницы может стать еда, богатая углеводами, — макаронные изделия, картофель, хлеб и фрукты с маленьким количеством белков в виде рыбы, птицы и постного мяса. а вот еда, содержащая не достаточно углеводов, но много белка, к примеру, рыба либо курица с порцией салата, может оказать обратное действие.
Приблизительно меню рациона для неплохого сна
(выбирайте по одному блюду из перечня)
Завтрак
фруктовый мусс;
яйцо-пашот;
тост из цельнозернового хлеба с джемом;
фруктовый компот + йогурт;
цельнозерновые хлопья.
Обед
сандвич с постным мясом, индейкой, курицей либо рыбой
цветная капуста, отваренная на пару
омлет с зеленоватым салатом
Ужин
теплый салат из индейки, заправленный оливковым маслом и соком лимона
пудинг фруктовый
молоко с медом
В течение денька выпивайте 8 стаканов воды, перекус меж основными приемами еды может состоять из фруктов, грецких орехов.
Диета для сна
18.04.11
Каждый человек в особенные моменты жизни сталкивается с таковой неувязкой, как бессонница. Мы с вами не раз уже затрагивали данную тему и знаем, что предпосылки бессонницы могут быть различные — физические либо психические, а сейчас стало понятно, что к тому же гастрономические. По данным клинических исследовательских работ, приблизительно в 50% случаев бессонница бывает вызвана состоянием волнения, депрессией либо стрессом. Если тот либо другой из этих причин мешает вам заснуть, нужно обратиться к доктору. Но есть и другие предпосылки, действующие на качество сна и основная из их — ваша пища.
Как это не феноминально звучит, пища и сон оказывают влияние друг на друга. Если вы некорректно питаетесь, то не можете уснуть; а когда вам не спится, то нарушаются ваши пищевые привычки, как отмечает Салли Кравич, спец по холистическому (целостному) питанию и создатель книжки "Вибрации жизни: созидание здоровья и долголетия".
Для того, чтоб выявить причину вашего недомогания, начните вести ежедневник. В течение денька записывайте все продукты, блюда и напитки, которые вы съедали. Это поможет ввести положительные элементы в рацион и исключить все то, что, по-видимому, мешает нормальному сну.
На нехороший сон может оказывать влияние:
Алкоголь и сигареты
Один-два бокала вина во время обеда либо рюмочка перед сном содействуют засыпанию, но запомните — чрезмерное количество спиртного вызывает оборотный эффект. Идеальнее всего вообщем отрешиться от потребления алкогольных напитков. Сигареты также являются мощными катализаторами, плохо влияющими на общую картину работы мозга.
Кофеин
Кофе, чай, кола, шоколад содержат кофеин, являющийся возможной предпосылкой бессонницы. Лучше воздержаться от их потребления начиная со 2-ой половины денька.
Сыр
Выдержанный желтоватый сыр содержит терамин – вещество, которое возбуждает мозг человека. Употребление сыра приводит к прекращению выработки гормона мелатонина, и человек продолжает бодрствовать.
Сладости
Перед сном лучше воздержаться от потребления сладостей. Они вызывают моментальный подъем уровня глюкозы в крови в то время, когда организм начинает готовиться к отдыху.
Чувство голода
Нередко пробуждаться ночами может заставлять чувство голода. Падение сахара в крови ниже определенного уровня провоцирует мозг, и он отправляет сигнал "пора есть". Потому перед сном полезно немного закусить: съесть сандвич с бананом, цельнозерновую булку, сухофрукты либо испить стакан теплого молока с ложкой меда.
Для наилучшего сна следует употреблять продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. Аминокислоты — это кирпичики, из которых построены белки, а триптофан заходит в состав всех белковых товаров, в особенности таких, как мясо индейки, курятина, дичь, также цветная капуста, брокколи, молоко, сыр, постное мясо, яичка и соя. В мозге триптофан преобразуется в нейромедиатор серотонин. Последний играет важную роль в процессе засыпания.
Молоко, выпитое на ночь, упрощает засыпание. Это разъясняется тем, что находящийся в молоке натуральный сахар помогает перевоплотить триптофан, входящий в состав белков молока, в серотонин.
Безупречным средством от бессоницы может стать еда, богатая углеводами, — макаронные изделия, картофель, хлеб и фрукты с маленьким количеством белков в виде рыбы, птицы и постного мяса. а вот еда, содержащая не достаточно углеводов, но много белка, к примеру, рыба либо курица с порцией салата, может оказать обратное действие.
Приблизительно меню рациона для неплохого сна
(выбирайте по одному блюду из перечня)
Завтрак
фруктовый мусс;
яйцо-пашот;
тост из цельнозернового хлеба с джемом;
фруктовый компот + йогурт;
цельнозерновые хлопья.
Обед
сандвич с постным мясом, индейкой, курицей либо рыбой
цветная капуста, отваренная на пару
омлет с зеленоватым салатом
Ужин
теплый салат из индейки, заправленный оливковым маслом и соком лимона
пудинг фруктовый
молоко с медом
В течение денька выпивайте 8 стаканов воды, перекус меж основными приемами еды может состоять из фруктов, грецких орехов.