1. Чтоб похудеть – нельзя есть после занятий.
Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После растраты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию хоть какой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель растрачивает приблизительно 300 – 500 ккал. Итак вот, если не есть после занятий, то организм примет это как сигнал волнения, и при каждом вероятном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный денек).Чем почаще вы испытываете голод, тем посильнее ваше тело будет стремиться накопить жир.
2. Чтоб убрать жир на животике – буду качать только пресс.
Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х критериях. Высочайшие неизменные физические нагрузки и систематическое маленькое (10% — 15%) недоедание. Итак вот, тренировка мускул и избавление от жира – 2 различных процесса. Организму «по барабану» какие мускулы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить умеренно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый денек не посодействуют вам. Организм никогда не будет убирать жир исключительно в одном месте!
3. Желаю накачать руки, потому ноги делать не нужно.
Наш организм это единое целое. Чтоб прирастить объём бицепса на 1 см нужно прибавить 3 – 4 кг мускул всего. А нарастает мышечная масса в главном за счёт огромных мускул, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Желаете огромные руки – качайте ноги!
4. Пока ребёнок не вырос — нельзя поднимать штангу.
Многие считают, что занятия с отягощениями, а именно становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у малышей. Итак вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь провоцирует рост костей в длину (у малышей и подростков). Не считая того, допустим, что штанга и взаправду давит на спину и не даёт её расти. Активно тренирующийся человек проводит в зале приблизительно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели либо 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!
5. Если я буду тренировать руки, то они станут большими и безобразными.
Дамы очень этого страшатся. Есть 2 аспекта. Если вы дама и вы не употребляете анаболические стероиды, то ваши руки никогда не станут большими. Вроде бы вы их не качали. Для этого необходимо более неограниченное количество тестостерона, который в вашем организме представлен в еще наименьшей степени чем у парней.
6. Желаю сразу накачать мускулы и убрать жир.
Повышение (накачка) мускул в объёме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из обычных веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более обычных). Эти 2 процесса обратны друг дружке. Организм находиться или в анаболической фазе и строит своё тело, или в катаболической. Потому, одно исключает другое.Исключения вероятны (ну и то не всегда) лишь на фоне потребления анаболических стероидов.
7. Тренируясь с «железом» похудеть не может быть.
Если вы имеете в виду чисто тренировки на силу, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только лишь тренировать силу, да и заниматься аэробикой. «Железо» — это только инструмент, и от того, как вы им воспользуетесь, обусловится конечный итог. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от избыточного веса.
8. Тренажёры для женщин, а штанги для парней.
Анатомия парней и дам отличается некординально. В тренажёрном зале нет «мужских» и «женских» упражнений. Как нет «мужских» и «женских» снарядов. И упражнения и снаряды – всего только инструменты для усовершенствования вашего тела. Штанга не сделает из девицы перекаченную гориллу только поэтому, что она взяла в руки её, а не села за тренажёр. Запомните, одно и то же упражнение либо один и тот же снаряд могут служить полностью различным целям.