Сядьте прямо на фитбол. Зафиксируйте спину и стопы, корпус неподвижен. Двигайте ягодицам мяч на право и на лево. Будьте внимательны и смотрите, чтоб не было наклонов корпусом вперед либо вспять. Правильное выполнение упражнения очень использует косые мускулы животика. На каждую сторону сделайте по 60 раз.
Стоя на коленях, положите фитбол около правой стороны. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед.Правой рукою держите мяч, а левую руку за головой. Наклоняйтесь в левую сторону. Агрессивно зафиксируйте ноги, работать должен только корпус, только бока. В каждую сторону по 40 раз.
Лежа на одной стороне на фитболе, подымайте верхнюю ногу. Опирайтесь на руку. Это сложное упражнение, не для новичков. На каждую сторону по 50 раз.
Лежа на полу, согните ноги в 90 градусов, зажмите ими мяч. И подымайте ноги с мячом на себя, делайте стремительно в темпе. Выходите на 120 раз в количестве.