Вам пригодится:
Легкая одежка из натуральной ткани для занятий, коврик, напористость и целеустремленность

1) Разминка нужна, чтоб разогреть мускулы. Для этого подходят прыжки, бег на месте, махи руками и ногами либо просто насыщенная ходьба в течение 10-12 минут. Сих пор довольно, чтоб перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук пытайтесь достать пальцы ног.Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Смотрите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтоб одна нога была вытянута прямо перед вами, а 2-ая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не выходит, пытайтесь достигнуть этого обязательно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, потом напротив – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при всем этом должна быть непременно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минутку. Потом соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И опять подымайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минутку. Перемешивайте с отдыхом. Повторяйте упражнение в 1-ый денек тренировки 10 раз, в следующие деньки повышайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, попеременно подымайте ноги вперед на 90°. Спина ровная. Поначалу делайте ма́хи ногой по 15-20 раз, а потом, подняв ногу, пытайтесь ее задерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А сейчас это упражнение, только ноги следует подымать, а потом отводить в сторону. Поначалу – мах, позже – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение производится стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мускул) в течение 20-30 секунд. Потом – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение производится 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, скрученную в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Потом рукою стремитесь отвести ногу как можно далее в сторону (вы должны ощутить растяжки мускул). Поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол либо подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.