Многие из нас желают похудеть, но не многие готовы приложить к этому все свои силы. Естественно, отлично было бы просто возжелать, лечь спать, а днем пробудиться с новыми формами. Но такового в жизни не бывает. И все-же похудеть можно. Главное поменять собственный рацион и свое отношение к еде. Приучите себя к порядку, как в жизни, так и в питании и поверьте, результаты не принудят себя ожидать!

Во-1-х, питаться нужно нередко и маленькими порциями.Если ваша работа не позволяет вам питаться в течение денька по всем правилам, начинайте утро с неплохого завтрака, делайте перекусы, обедайте, а на вечер оставляйте самые малокалорийные, но полезные блюда. Придерживаться такового режима необходимо не определенное время, как на обыденных диетах, таковой режим должен соблюдаться всегда. Для того, чтоб не переедать ешьте в одно и тоже время.

Во-2-х, откажитесь от "нехороших" товаров. Отдавайте предпочтение блюдам из натуральных товаров, не используйте полуфабрикаты промышленного производства, соусы и маринады. Откажитесь от майонеза, хотя домашний майонез в маленьких количествах время от времени дозволяется.

В-3-х, откажитесь от изготовления блюд с жирными соусами. Мясо, рыбу, курицу и овощи идеальнее всего готовить в пароварке, запекать в духовке либо припускать в маленьком количестве воды. Уменьшите количество специй, сократите употребление соли.

В-4-х, посещайте фитнес-центр либо делайте пробежку. В последнем случае, ходите больше на свежайшем воздухе — в магазин, в парк, на работу.

В-5-х, заместо сладостей и сдобы покупайте овощи и фрукты.

В-шестых, купите новейшую посуду. Заместо старенькых огромных тарелок, кладите пищу в более небольшую посуду. Таким макаром вы уменьшите количество порций и не будете переедать излишнего.

Меню здоровой диеты

ЗАВТРАК (на выбор):

• чай либо кофе с ломтиком хлеба и чайной ложкой сливочного масла и джема на фруктозе, половина грейпфрута
• порция овсянки, три ореха, чай с обезжиренным молоком, 1 апельсин
• 100 г творога, 1 киви, 1 тост
• 1 банан, чай с обезжиренным молоком
• омлет из 1 яичка с молоком, чай либо кофе с обезжиренным молоком

ЛАНЧ (на выбор):

• салат из тунца с сельдереем и зеленоватым листовым салатом, минеральная вода
• кусок куриной грудки без кожицы, зелень, ломтик дыни
• салат из куриного мяса с грушей, минеральная вода
• стаканчик йогурта, салат из зелени,напиток
• ломтик нежирной ветчины, помидор, яблоко
• полстакана творога, два мандарина либо порция консервированного ананаса

ОБЕД (на выбор):

• половина вареной куриной грудки, вареной рис, зелень
• куриный суп, салат из огурцов и зелени, витаминный напиток из шиповника
• паста с овощами на пару, посыпанная сыром, компот из ягод либо сухофруктов
• порция семги на гриле, запеченная картофелина, порция ягод
• свиная отбивная без жира, цу-кини и перец на пару, полстакана яблокового сока
• суп из фасоли, маленькая порция грудки индейки, запеченное яблоко

ПОЛДНИК (на выбор):

• стаканчик нежирного йогурта, яблоко
• 100 г творога, яблоко
• полстакана винограда
• груша
• бутерброд с нежирной ветчиной, мандарин
• четвертинка питы с консервированным тунцом и помидором черри

УЖИН (на выбор):

• 100 г творожной запеканки, полстакана компота из персиков
• 2 финика, яблоко, стаканчик пудинга
• стакан черешков сельдерея, ломтик сыра, груша
• стаканчик желе, банан
• коктейль из ванильного йогурта и банана
• запеченное яблоко, 100 г творога