— Главные понятия:
1. Тело состоит из мускул и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мускулами.
3. Как следует, чем больше в теле мускул, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтоб мускулы сжигали жир, необходимо давать им нагрузку.
5. Во время различного рода диет, вес тела пропадает в главном за счёт сжигания конкретно мускул в организме, а не за счёт жира.
6. Как следует у человека после диеты в организме остаётся меньше мускул чем было до диеты, поэтому соотношение мускулы/жир становится ещё наименьшим и поэтому у многих после диеты избыточный вес набирается даже резвее чем было ранее.
7. Верный тренинг неосуществим без соответственного правильного питания.

— Есть такая штука как кардиотренинг.
Сущность его состоит в том, что производится какое-либо упражнение, к примеру бег, в таком темпе, что пульс увеличивается и попадает в так именуемую кардио-зону, при которой сжигание жиров более очень. У каждого человека именно эта "кардио-зона" на самом деле своя. Она находится в зависимости от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (Например, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минутке бега сердечко будет уже из гортани выпрыгивать. Но после двухнедельного периода пробежек, человек сумеет расслабленно бегать по 20 минут без каких-то заморочек, т.е. "кардио-зона" сместится малость).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который продолжается во время самой тренировки, а так же долгое время и после тренировки. Почему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем подольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (к примеру бег) должна продолжаться более чем 20-30 минут. В эталоне тренировка должна быть минут 40-60. Но менее чем 1.5 часа! Ибо 1-ые 25 минут организм расходует припасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия завершится, приблизительно после 25-й минутки, организм начинает спаливать конкретно сам жир.

очень принципиально придерживаться высокобелковой диеты.
1. мускулы состоят из белка, поэтому чтоб не утратить во время кардиотренинга совместно с жиром ещё и мускулы — необходимо есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в конечном итоге.
4. непременно необходимо есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов не достаточно, но они есть.