Бессонница – вещь противная и на данный момент, к огорчению, не редчайшая.
Мучаешься всю ночь, так как не можешь заснуть, а позже весь денек так как не выспался и дальше по накатанной, а там неподалеку и до нервных срывов, а то и заморочек посерьезнее.

Посодействовать в решении трудности со сном может правильное питание перед сном.

Дело в том, что чтоб уснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так именуемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так именуемого «гормона радости»).
А сырьем для сотворения серотонина служит аминокислота триптофан. Конкретно ее и необходимо получить из товаров питания.

К продуктам – источникам триптофана относятся:
1. молоко
2. нежирные сорта сыра
3. творог
4. рыба (тунец, минтай)
5. мясо индейки
6. бобовые (соя, чечевица, фасоль
7. орешки (в особенности кедровых, также семенах кунжута)
8. некие фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы)
9. некие овощи (брокколи, томаты)

Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает мозгу использовать триптофан и производить мелатонин. Потому стакан кисломолочного напитка либо молока с медом на ночь — лучший вариант.

Снять нервную возбудимость перед сном посодействуют:
1. спаржа
2. зрелые сладкие яблоки
3. сладкие апельсины
4. свежайшая красноватая морковь
5. тыква
6. свекла
7. зелень сельдерея.

При бессоннице за час до сна можно испить сок тыквы либо свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый либо из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: излишек воды провоцирует неспокойный сон.

Вечерком ограничьте соленые и острые блюда, потому что они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечного тракта (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

#Питание@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!