Большой животик и жир на боках, еще его нередко именуют «ушками» на боках – это довольно нездоровая тема для многих дам. Для того чтоб убрать животик и бока нужно приложить усилия, спокойствие, уверенность ,что все получится. Убрать животик и бока можно разными методами. Уделять внимание нужно мускулам пресса, боковым мускулам животика и бедер.
Самое обычное упражнение для боков – это обруч.С помощью обруча можно сформировать талию и убрать с нее излишний жир. Но крутить его нужно не меньше 45 минут. А если обруч будет с разными рифлеными насадками, то итог будет просто супер.
Убираем бока при помощи фитбола
Ниже представлены только некие упражнения на фитболе, но они довольно действенные для того, чтоб убрать бока и животик.
№1. Движение тазом. Чтоб выполнить это упражнение, сядьте на фитбол. Ноги стоят на полу, спина ровная, плечи опущены и заведены вспять. С помощью попки начинайте катать мяч на право и на лево. Ваш корпус должен оставаться недвижным. Не допускайте наклонов ни вперед ни вспять. В данном упражнении на фитболе задействованы мускулы ягодиц и нижней части тела и косые мускулы животика. Если вы будете верно делать это упражнение, то почувствуете как работают ваши косые мускулы пресса. Такое упражнение нужно делать 6-15 поворотов для каждой стороны.
№2. Наклоны в сторону. В данном упражнении задействованы косые мускулы животика. Для этого упражнения вам нужно встать на колени, так чтоб фитбол от вас был справа. Левую руку заведите за голову, а правую положите на мяч. Левую ногу согните в колене и поставьте вперед. В итоге ваши ноги должны быть недвижны, а тело наклонено на право. Делайте наклоны на лево, переводя корпус в вертикальное положение. Ноги при всем этом недвижны. Для каждой стороны делайте по 6-15 подходов.
№3. Подъем ноги. Для этого упражнения вам нужно лечь на фитбол правым боком. Правую руку поставьте на пол, ноги прямые, опирайтесь на внешнюю сторону правой ступни. Левую ногу подымайте ввысь, возвращая ее в начальное положение. Делать такое упражнение нужно по 6-15 поворотов для каждой стороны. В данном упражнении задействованы косые мускулы животика и бедер.
Упражнения для косых мускул пресса при помощи гантелей
Для выполнения этого упражнения вам нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Исполняем наклоны на право, а леву руку поднимаем над головой, позже на лево. Для начала исполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. С каждым разом пытайтесь наращивать количество наклонов. Усложнить это упражнение можно с помощью гантелей, но тогда не нужно заводить руки за голову, а просто делать наклоны на лево и на право.
Упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Руки должны быть за головой. Тянитесь правым локтем к левому колену и напротив. Такое упражнение нужно делать по 20 -30 раз. В данном упражнении задействованы косые мускулы животика и бедер.
Боковые подъемы
Для этого упражнения вам нужно лечь на пол на правый бок, завести правую руку за голову и развести плечи так, чтоб вы лицезрели потолок. Медлительно делайте подъемы тела по 15 раз для каждой стороны. Такое упражнение можно поменять и получится другое, но также для того чтоб убрать бока. Также лягте на правый бок. Правую руку положите перед вами, а левую за голову. Подымайте ноги и наклоняйте корпус на лево, так чтоб на вид выходила вроде бы подкова.
Вот такие на 1-ый взор обыкновенные упражнения посодействуют вам избавится от ненадобных боков на вашей талии, самое главное систематически делать такие упражнения, с каждым разам увеличивая нагрузку.