Правильное изначальное положение — лежа на полу лицом ввысь, колени согнуты, ступни стопроцентно на полу.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей (не за головой). Пытайтесь при всем этом глядеть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, так как это принудит вас прикладывать дополнительное усилие на шейку, и вы сможете ее разрушить.
Медлительно сгибайтесь в пояснице и подымайте корпус на угол не больше 35 градусов.В это время выдыхайте.
Нижняя часть спины не должна отрываться от пола, таким макаром это упражнение будет отлично работать конкретно для брюшных мускул.
Как вы согнули корпус на 35 градусов — задержитесь в этом положении на одну-две секунды и осторожно опустите корпус назад. В это время вдыхайте. Во время упражнения концентрируйтесь на естественном ритмичном дыхании.