Выполнение базисных упражнений является неотклонимым, потому что конкретно при их выполнении можно работать с большенными весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь
>Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
>Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
>Отжимания в разных вариациях

Спина
>Подтягивания
>Тяга гантелей в наклоне
>Тяга штанги в наклоне

Дельты
>Жим штанги стоя
>Жим гантелей сидя
>Разведение гантелей стоя

Ноги
>Становая тяга
>Приседания со штангой в разных вариациях
>Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки
>Отжимания на брусьях
>Жим штанги узеньким хватом
>Подъем гантелей на бицепс
>Подъем штанги на бицепс

Базисные упражнения — это фавориты самых действенных способов роста силовых характеристик и роста мышечной массы.Для развития гармонической мускулатуры в программке тренировки все базисные упражнения должны быть хорошо сбалансированы.