Упражнение 1
Сидя на стуле либо стоя, отбросьте голову вспять. Почувствуйте напряжение в шейке и подбородке. Для усиления нагрузки вы сможете тянуться руками вспять. Оставаясь в точке наибольшего напряжения, сосчитайте до 10-15 и вернитесь в начальное положение. Повторите это движение 3-4 раза.

Упражнение 2
Вытяните подбородок вперед, выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Большенными пальцами обеих рук массируйте линию подбородка от ушей к середине подбородка и назад. Читать далее Упражнения для похудения лица: →

Верная техника в фитнесе — это всё! Если вы делаете что-то некорректно, то ваши упражнения не только лишь неэффективны, да и потенциально вредоносны. Естественно, в случае с планкой вы навряд ли можете получить травму, но ведь лучше проводить упражнение верно, правильно?

Итак, вот верный порядок действий:
Примите упор лёжа.
Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтоб они лежали параллельно друг дружке. Читать далее Как сделать лучше планку? →

1. Стань ровно, ноги обширнее плеч, руки на бёдрах. Присядь, согни ноги под прямым углом и подымись на носки. Опустись.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев. Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени немного согнуты. Присядь.

3. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Присядь, потом встань и выпрями правую ногу на искосок, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку. Читать далее УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ →

Желаете ходить летом в мини юбках и маленьких облегающих платьицах? Начните делать эти упражнения каждый денек, и совершенно скоро ваши ноги станут совершенно стройными.

Упражнение 1

Бег на месте с высочайшим подниманием колен. Делайте в течение 1 минутки в очень энергичном темпе. Пытайтесь подымать ноги как можно выше.

Упражнение 2

Приседания с прыжком. Ваша задачка – сделать глубочайшее приседание и возвратиться в начальное положение, высоко подпрыгнув. Читать далее Безупречные ноги за 3 минутки →

По данным профессионалов, за 15 минут насыщенных прыжков со скакалкой сжигается столько же калорий, сколько за один час занятий аэробикой. При всем этом твои ноги и ягодицы принимают прекрасную форму. Если ты отдаешь предпочтение гимнастике со скакалкой, то:
1.у тебя улучшается кровообращение
2.увеличивается общий тонус организма
3.нагрузка идет на дамские проблемные зоны (мускулы Читать далее Скакалка! →

Упражнение 1.

Лечь на бок, опереться на локоть, ладонь поддерживает голову. Вторую руку (ту, что оказалась сверху) положите на пол впереди себя так, чтоб локоть был прижат к полу. Это защитит Вас от вероятных травм пояснично-крестцового отдела позвоночника. Согните ноги в коленях и тазобедренном суставе под прямым углом, спину держите прямой. Сохраняйте это положение корпуса и рук во время выполнения упражнения. Читать далее 5 обычных упражнений для прекрасных ягодиц. →