1. Встаньте лицом к узенькой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медлительно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Потом опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; довольно всего только касания). До того как начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд. Читать далее Тонкие ноги за неделю
Архив рубрики: Уход за телом
Йога красы
План занятий:
Проведите разминку в течение 5 минут, сделайте 1 подход в определенной последовательности.
Делайте 1 сет с подъемом гири меж сетами. Повторяйте по желанию.
ВАМ Пригодятся:
— коврик для йоги (по желанию)
— две гири весом 4 и 5 кг (если вы раз в день занимаетесь с томными весами, у вас отличные растяжка и форма, то используйте более томные веса, для большей эффективности упражнений)
Йога для пресса,сохраняем к для себя и работаем,занимает всего 15 минут!
Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуток выше коленей.
b) Отклонитесь малость вспять, приподнимая ноги так, чтоб ваши голени были параллельны полу. Ступни держите совместно.
c) Вытяните руки, держа их впереди себя, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтоб колени задели рук, и ваше тело образовало буковку V (как показано на картинке). Читать далее Йога для пресса,сохраняем к для себя и работаем,занимает всего 15 минут!
Тонкие ноги
1. Встаньте лицом к узенькой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медлительно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Потом опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; довольно всего только касания). До этого, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд. Читать далее Тонкие ноги
Как убрать ушки с внутренней части бедер.Лучшая программка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стенкой и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее впереди себя на лево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и опять опустите. Читать далее Как убрать ушки с внутренней части бедер.Лучшая программка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.
Растяжка для ног.
1. Подвижность тазобедренных суставов
ТЯНЕМ Мускулы ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ Ноги, ЯГОДИЦ, ТАЗА
ИП: лежа на спине, прижав поясницу к полу, распредели умеренно вес тела.
Согни одну ногу и прижми колено к груди, расслабляя при всем этом мускулы в области таза. Другая нога ровная, прижата к полу. Оставайся в этом положении одну минутку. Повтори с другой ноги.
2. Отдых мускулам ног
РАСТЯЖКА Мускул ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ Ноги, ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ, ИКРОНОЖНЫЕ Мускулы
ИП: лежа на спине. Читать далее Растяжка для ног.
Семь шагов к безупречному весу:
1. Выпивайте стакан воды перед каждой пищей. Это поможет заполнить желудок, утолив голод и избежав переедания.
2. Завтракайте. По другому очень проголодаетесь за денек и очень много съедите в обед. Если с самого утра нет аппетита, берите завтрак на работу.
3. Урезайте потребление жира. Он в два раза калорийнее белков и углеводов. Только не думайте, что нежирные продукты безвредны в всех количествах: раздобреть можно и от пива. Читать далее Семь шагов к безупречному весу:
Убираем Бока за 20 занятий
1.мельница — 100 раз
2.тянемся за ручками — по 40 раз
3. наклоны в стороны — по 40 раз
4.наклоны к ногам — по 40 раз
5.поднимаем ножки — по 40 раз
____________________________________________
“Прогуливалась” на ягодицах — получила прекрасную попку.
Как делать: необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить впереди себя. Дальше, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то 1-го то другого ноги. Читать далее Убираем Бока за 20 занятий
Советы тренера
1.За день пить не меньше 2х л. воды.
2. Из алкоголя только малость красноватого вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема еды. Во время пищи ничего не запивать. После пищи пить не ранее, чем через 40 минут
5. Есть необходимо около 4-5раз в денек.
6. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленоватый чай, обезжиренный кефир. Читать далее Советы тренера
6 упражнений для тех, кто вечно торопится
Фитнес — это штука, заниматься которой всегда некогда. Работа, учеба, давно ожидаемый шопинг, визит к парикмахеру… Когда все успеть? Специально для деловых дам южноамериканский фитнес-тренер Шон Берч выдумал комплекс стремительных и действенных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно спалить 100 калорий!
Упражнение №1
Крепит мускулы пресса, ног и ягодиц.
Изначальное положение — стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Читать далее 6 упражнений для тех, кто вечно торопится