1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. Читать далее Вариант домашней тренировки. →

Изначальное положение — сидим на полу, ноги вытянуты. Чуток отклоняемся вспять, делая упор на руки, согнутые в локтях.

Выполняя это упражнение, необходимо комфортабельно и, главное, верно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их приблизительно на 45 градусов. А сейчас, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов — сначала по часовой стрелке, потом против. Читать далее Комплекс для пресса, ног и ягодиц →

Белоснежный чай делается из юных листочков и бутонов чая, подвергается наименьшей обработке и, соответственно, сохраняет большее количество нужных веществ, чем другие чаи.

У зеленоватого чая нашелся очень суровый конкурент:белоснежный чай. Оказывается, этот напиток препятствует образованию адипоцитов (жировых клеток). " Мы обосновали,что белоснежный чай может быть безупречным источником компонент, содействующих похудению",- заявил доктор Марк Уинфельд из Beiersdorf AG научному изданию Biomed Central.

Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с 2-ух упражнений, каждое делайте по три — четыре подхода, через две недели добавьте очередное — два упражнения, еще через две недели повышайте количество подходов до 4 — 5. Через два — три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков — рекомендуемое число повторений в каждом упражнении — это один подход.

Частичный подъем корпуса (упражнение для верхнего отдела пресса). Читать далее Упражнения для мускул пресса →

Верите вы либо нет, но прыжки через скакалку являются очень действенным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести насыщенную кардио тренировку в кратчайшие строчки.

Как понятно интервальное кардио – наилучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Потому хорошей тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые содержат в себе недлинные периоды высочайшей интенсивности. Читать далее Тренинг со скакалкой. →

Хочешь быть в безупречном весе и в неплохой форме? Придерживайся этих обычных правил.

Поменяй апельсинный сок апельсинами – ученые говорят, что так ты сократишь количество употребляемых калорий на 20%.

Качай пресс. И не временами, а систематически.

Уменьшай порции — ешь меньше, но почаще: 6 раз в денек, сократив порции на 10-15%.

Фотографируй пищу. Хоть это и забавно звучит, но, поверь, действует безотказно. Читать далее 10 ПРАВИЛ КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ →

Эта гимнастика отбирает ровно 6 минут, но делать её нужно каждый денек, каждый час. Упражнения можно делать сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три денька вы изумитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в оборотном направлении. Вы спросите, как длительно необходимо ею заниматься? Повсевременно. Но не пугайтесь, так вы сами с течением времени поймёте, что это легко и будет вам обыденным делом. Читать далее Тренируемся дома — комплекс гимнастики. →

Упражнение 1. Можно каждый денек делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтоб пятки не отрывались от пола, а то не получится подходящей нагрузки на мускулы. И итог не принудит себя ожидать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мускулы.

Упражнение 2. Лечь на пол на животик, руки повдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно подымать прямые ноги ввысь так, как сможете. Читать далее Как стремительно накачать мускулы ягодиц в домашних критериях? →

Вялая попка — это неувязка ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы — это самая большая группа мускул и для того чтоб придать им утраченную эффектную упругость (либо приобрести) нужно работать над усилением кровообращения попки и эластичности ягодичных мускул. Разберем действенные методики роста упругости попки.
Как сделать попку упругой дома.
Итак, раз уж вас тревожит этот вопрос, то тривиальный совет "ходить в спортзал" вас очевидно не устроит. Читать далее Попка — как орешек! →

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир – тот жир, который вы сможете потрогать через кожу и измерить калипером. На этот жир аэробные нагрузки не оказывают влияние, и диета – наилучший метод от него избавиться.

В среднем, можно избавляться от 400-700 г такового жира в неделю, что равносильно недостатку в 500-900 ккал в денек. Организм не способен спаливать этот жир резвее, и если вы будете снижать калорийность посильнее, вы будете терять уже мускулы, а не жир.