Чтоб ваши ноги стали стройными, загорелыми, равномерно мускулистыми, и не было дряхлых нависаний над коленкой, портящих ногу, постарайтесь поменять жирную еду на рыбу и постную курицу, ешьте гораздо меньше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром. Жир, обычно, сначала откладывается на задней и внутренней стороне ноги.

Завтраки (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, маленький банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (изберите один из предлагаемых вариантов):
маленькая булочка из муки грубого помола с одним из последующих дополнений:
а) один размятый банан с лимоновым соком;
б) 50 г соленого тунца, лимоновый сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г белоснежной рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленоватой фасоли, кабачки.