Верная техника в фитнесе — это всё! Если вы делаете что-то некорректно, то ваши упражнения не только лишь неэффективны, да и потенциально вредоносны. Естественно, в случае с планкой вы навряд ли можете получить травму, но ведь лучше проводить упражнение верно, правильно?

Итак, вот верный порядок действий:
Примите упор лёжа.
Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтоб они лежали параллельно друг дружке.Сожмите ладошки в кулаки.
Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шейку и спину.
Натужьте мускулы пресса и ягодиц. Это две главные группы мускул, которые работают в этом упражнении.
Держите планку до того времени, пока мускулы не начнут пылать. Смотрите в пол впереди себя и не подымайте голову ввысь.

Засекайте время
Делая планку, многие держат её недостаточно длительно. Я не спорю, это тяжёлое упражнение и время от времени жжение становится просто нестерпимым, но я уверен, что вы желаете развиваться и становиться посильнее. А для этого необходимо засекать время и держать планку с каждым разом малость подольше.
Используйте таймер на своём телефоне либо часах для того, чтоб смотреть за временем. Не советую повсевременно держать взор на таймере, потому что любая секунда будет казаться вечностью. :)

Дышите
Один из советов, который приметно сделает лучше вашу планку, — дышите. После первых 20 секунд верно дышать становится всё важнее и важнее. Поначалу уделять внимание дыханию будет довольно тяжело, но через время вы поймёте, что, верно вдыхая и выдыхая, можно значительно прирастить время в планке.
В состоянии покоя мы дышим 12 раз за минуту. А при насыщенной нагрузке это число возрастает до 80! Хороший повод начать думать о правильном дыхании.