1. Приседания
Встань прямо, ноги чуток обширнее плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Натужь ягодичные мускулы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже.Выдержи в этом положении 2 секунды, потом вернись к начальной позиции.Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай недлинные пульсирующие движения вверх-вниз.

2.Касания
Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки глядят прямо.Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом.Сделай глубочайший выпад вспять левой ногой, правой рукою коснись пола либо правого ноги.Левую руку подними ввысь перед лицом, ладонь глядит наружу.Вернись в начальную позицию и повтори все поначалу, сейчас выпад сделай правой ногой, а левой рукою коснись пола.

3. Выпады с прыжком
Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над щиколоткой. Правое колено ориентировано в пол.Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай проводить упражнение, всякий раз меняя ноги.

4. Приседание на одной ноге, с полотенцем
Начальная позиция: ноги совместно, носки глядят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на маленьком свернутом полотенце.Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, сразу медлительно скользя правой ногой совместно с полотенцем в сторону. Делай, считая до 4. Медлительно подтяни правую ногу назад, считая до 4, сразу выпрямляя левую ногу.Делай упражнение в протяжении 30 секунд, потом поменяй ноги.

5. Приседания с подъемом ноги вспять
Встань в начальную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела.Немного присядь, удерживая вес тела на пятках, потом подними прямую левую ногу точно вспять, ноги при всем этом как и раньше ориентированы вперед. Сразу вытяни руки в стороны.Вернись в начальное положение, поменяй ноги.