Осторожные подкаченные рельефные ручки могут быть наилучшим дамским украшением!

Для этого вам довольно делать упражнения, обозначенные ниже, 2-3 раза в неделю. Начните с 8-12 раз и каждую неделю повышайте это количество на несколько повторов. Перед тем как взять гантели в руки, подготовьте мускулы к тренировке.

Повращайте руками вперед и вспять, почувствуйте, что движения ничем не скованы и не стеснены.

Потом возьмите гантели массой 0.5 кг и приступайте к выполнению обычных 3-х упражнений, направленных на тренировку главных групп мускул рук.

1. Станьте и немного расставьте ноги, держите вес в обеих руках и медлительно подымайте руки в стороны.

Не спешите, пытайтесь прочуять мускулы рук.

2. Расставьте ноги на ширине плеч и, удерживая гантели в обеих руках, подымайте их впереди себя до уровня плеч.

Движения могут быть выполнены обеими руками сразу либо попеременно.

3. Сядьте, складя руки и держа спину прямо, потом возьмите в руки гантели.

Руки согните так, чтоб гантели касались плеч.

Из этого положения выпрямите руки ввысь и вернитесь в начальное.

Ничего сложного! Главное — начать!