Начнем с самого обычного упражнения для боков. Можно сформировать талию и убрать излишний жирок с нее с помощью обруча. Да-да, обычного обруча. Вот только крутить его нужно не меньше 45 минут в денек.

Убираем бока при помощи гантелей

Наклоны из стороны в сторону.
Группы мускул: косые мускулы животика.

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся на право, а левую руку поднимаем над головой.Потом возвращаемся в начальное положение. И делаем то же самое на лево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены повдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при всем этом подымать не нужно.

Упражнения для боков без отягощения
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мускул: косые мускулы животика
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии либо подняты до уровня плеч (это находится в зависимости от вашей подготовки). Ноги остаются недвижными. Перемещаем плечи на право, за ними тянем корпус. Потом возвращаемся в начальное положение. Сделайте по 10 раз для каждой стороны.

2. Наклоны с поднятием колена
Группы мускул: косые мускулы животика, бедер и ягодиц

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги обширно расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при всем этом сцеплены в замок и находятся у правого ноги. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтоб они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня ноги. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

3. «Велосипед»
Группы мускул: косые мускулы животика и бедер

Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и напротив. Так нужно сделать от 20 до 30 раз.

4. Боковые подъемы
Группы мускул: косые мускулы животика и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтоб вы могли созидать потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно изменить, и получится 2-ое. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая — за головой. Сразу поднимаете ноги и делаете наклон корпусом на лево так, чтоб вышло некоторое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука повдоль тела. Поднимаем туловище так, чтоб вышла ровная линия. У вас будет две точки опоры – локоть и наружняя сторона ступни. Заместо локтя можно опираться на прямую руку. Все находится в зависимости от вашего уровня подготовки. Подымитесь так 7-10 раз.
Вот такие легкие упражнения, чтоб убрать ваши бока. Невзирая на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают нужные группы мускул.