Упражнения для пресса очень эффективны. Начните с 2-ух упражнений, каждое делайте по три — четыре подхода, через две недели добавьте очередное — два упражнения, еще через две недели повышайте количество подходов до 4 — 5. Через два — три месяца рельефный пресс вам гарантирован. Для новичков — рекомендуемое число повторений в каждом упражнении — это один подход.
Частичный подъем корпуса (упражнение для верхнего отдела пресса).Можно делать с отягощением либо без него, это находится в зависимости от вашей тренированности. Ложитесь на пол, носками ног постарайтесь зацепиться за что-то недвижное, ноги должны быть закреплены. Руки за голову, если работаете с отягощением, возьмите блин от штанги. Округлите спину и чуток приподнимите от пола плечи, поясницу и таз отрывать от пола не надо. Задержитесь на несколько секунд, медлительно опуститесь на пол. Выдох делается при подъеме. Производится 10 повторов.
Подъемы прямых ног. Ложитесь на пол, головой к стенке. Руки находятся под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки, а прямые ноги поднимите так высоко как можете. Задержитесь в этом положении две секунды. Выдох во время подъема, во время опускания ног делайте вдох. Выполнить упражнение 8 раз.
Подъем колена к локтю. Ложитесь на пол, руки за голову. Левое колено подтяните к левому локтю до касания. На одну — две секунды задержитесь. Сейчас правое колено подтяните к правому локтю. Задержитесь на одну — две секунды. Во время выполнения упражнения спина не отрывается от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
Скручивания с поворотами. Производится упражнение лежа на спине. Согните ноги в коленях под углом 90. Левым коленом дотянитесь до правого локтя. Зафиксируйте положение на секунду. Правым коленом дотянитесь до левого локтя. Также задержитесь на секунду. Повторять восемь раз для каждой стороны.
Повороты ног. Ложитесь на коврик либо на пол, руки разведите в стороны положите на пол. Это делается для фиксации тела. Прямые либо чуток согнутые ноги переносите на лево — на право, контролируя движение в каждой точке линии движения. Производится упражнение медлительно, число повторений — 8 раз в каждую сторону.