Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер либо другую поверхность, комфортабельную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Пытайтесь при помощи ягодиц передвигаться вперед. Так нужно проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками.Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поначалу правую ногу выпрямляете. Потом делаете растяжку в сторону как можно далее. Возвращает ногу в прямое положение впереди себя и сгибаете в начальное положение. Дальше нужно сделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги нужно повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте поначалу слева от ног, потом встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела на лево и на право будет не так просто по началу, потому проводите упражнение для каждой стороны поначалу по 5 раз, а потом выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол либо другую ровненькую поверхность, руками упритесь в пол, малость облокотившись на их. Ноги согните в коленях под острым углом. Повсевременно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, потом выпрямите ноги. Ноги должны быть совместно. Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и возвратите в начальное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны нужно 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. «Растяжка на стуле». Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть ровная. Дальше наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до их. Задержитесь в таком положении на пару секунд, потом возвращайтесь в изначальное положение.

Упражнение 6. «Выталкивания». Сядьте на пятки. Откиньтесь малость вспять. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз ввысь, но не скачком, а медлительно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, потом возвращайтесь в первоначальное положение.

Упражнение 7. «Приседания на коленях». Встаньте на колени, а руки поднимите ввысь и замкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровненькой осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в начальное положение. Упражнение это нужно повторить до 10 раз.

Упражнение 8. «Растяжка». Растяжка для мускул. Расположитесь поудобнее на полу либо другой комфортной, жесткой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медлительно жмите на их, тем делая растяжку. Это упражнение поможет малость передохнуть и дать мускулам успокоиться.