1. Махи ногами
Для этого нам будет нужно опора, к примеру стул. Встань прямо, около опоры, ножки совместно, подбери животик. На «раз» сделай мах ногой в сторону, старайся подымать ее повыше и не наклонятся. На «два» вернись в начальное положение( дальше как ИП). На «три» сделай мах вспять, старайся потянуть ее по далее и чувствуй как работают твои мускулы. На «четыре» вернись в ИП.Делай его 15 раз для каждой ножки.

2. Приседания

ИП: руки на талии, спина ровненькая, ноги чуток расставлены. На «раз» медлительно присядь. Чтоб не терять равновесие, в момент приседания вытягивай руки вперед. На «два» медлительно подымись в ИП. Делать идеальнее всего в 2 подхода по 15 раз каждый. Не отдыхай длительно меж подходами, потому что мускулы стремительно расслабляются, максимум 1 минутка.

3. Перекаты

Встань прямо, руки на талии, пятки на ширину плеч. Присядь на максимум низковато, как сможешь,при всем этом согни колени. В этом положении, не сгибая спину,вроде бы переноси вес собственного тела, с левой на правую и напротив. Помни, что при упражнении спина должна остаться очень прямой, а делать его необходимо 2 раза по 15 перекатов для каждой стороны.

4. Ножницы

Всем известное старенькое упражнение, которое очень отлично для стройных ног! Ложись на спину, руки протягивай повдоль тела либо клади за голову, животик втяни. Подними ножки под углом 90 градусов к полу и разведи их очень обширно, как можешь. Потом медлительно смыкай их совместно, а потом опять разводи их. Твои носки должны глядеть на тебя, колени не сгибай.Делай его, лучше в 2 подхода, каждый по 15-20 раз.

5. Выпады

Встань прямо (руки на поясе), подтяни живот и ягодицы. Сделай широкий шаг вперед, так очень, как можешь. При всем этом помни, колено ноги, которая выставлена, должно быть согнуто под углом 90 градусов. Держи спину ровненькой и не запамятовай напрягать пресс. Возвращайся в начальное положение и сделай аналогичный выпад для другой. Данное упражнение отлично для мускул задней поверхности неудача, а так же икроножных мускул, оно позволяет укрепить их. Делай его по 15 раз, и в два захода.

6. Боковой подъем ноги

Встань, как и в упражнении махи ногами, лицом к опоре, спину держи прямо. Медлительно подымай прямую ножку в сторону высоко, как можешь (смотри, что бы носок смотрел в потолок). Задерживайся в высочайшей точке на 5 сек и медлительно опускай ее. То же проделай и для другой, в общем для каждой по 25 раз. Данную тренировку можно делать в хоть какое тебе комфортное время, либо во время обеденного перерыва, либо днем заместо зарядки, либо же перед сном.