1. Положите ногу на табурет либо спинку стула. Не округляя спину, наклонитесь вперед, как можете далее. Зафиксируйте позу. Сделайте упражнение снова для другой ноги. Начните с низкой подставки, равномерно увеличивая высоту. Это не плохое упражнение для подколенных сухожилий и поясницы.
2. Держа туловище прямо и вертикально, сделайте шаг далековато вперед. Другую ногу пытайтесь держать прямой.Не изменяя положения торса, присядьте так, чтоб колено, прямой ноги оставшейся сзади, задело пола либо хотя бы приблизилось к нему. Зафиксируйте позу. Сделайте это упражнение для другой ноги. Это не плохое упражнение для ног и тазовой области.
3. Лежа на спине, согните правое колено, подтяните его руками к груди и скрутите в лево. Задержите позу. Повторите то же упражнение для другой ноги. Подтяните оба колена к груди, перекатитесь вспять, чтоб коленами прикоснуться лба. Эти упражнения разрабатывают двуглавую ноги и позвоночник.
4. Встаньте около стула и возьмите за спинку правой рукою. Подымайте левую ступню, сгибая ногу в колене. Позже возьмите левой рукою левую щиколотку и потяните ее вертикально ввысь. Повторите растяжку, стоя на другой ноге. Это упражнение для растяжки квадрицепсов.
5. Обопритесь предплечьями о косяки дверного проема. Ладошки обращены вперед, руки параллельны полу. Руки согните в локтях под тупым углом. Медлительно и осторожно наклонитесь вперед (в просвет). Будьте очень внимательным, по другому сможете получить травму.