Раз в день мы проводим много времени за рабочим столом, этого просит работа, учеба. Но, к огорчению, изредка кто из нас смотрит за осанкой. А ведь хорошая осанка впрямую оказывает влияние на здоровье. Внутренние органы нашего тела связаны с позвоночником и потому его состояние отражается и на их функционировании.
Обычно, осанка при сиденьи смотрится так: таз наклонен вперед, поясница согнута, или мы напротив отклоняемся вспять с опорой на копчик и крестец.Оба варианта некорректные и плохо оказывают влияние на внутренние органы. А если мы сидим в этом положении к тому же целый денек, то мучиться будет весь организм.

Хорошая осанка

Посиживать необходимо на верхушках седалищных костей. Люди худощавого телосложения могут без усилий их ощутить. Полным людям это сделать сложнее. Но главное правило доступное для всех — это положение таза, он не должен быть наклонен ни вперед, ни вспять. При таковой осанке внутренние органы подымаются ввысь, что положительно влияет на их функции.
Если вы хотя бы пару раз в денек будете вспоминать о хорошей осанке и поправлять положение тела, то это уже принесет пользу организму, а означает и сделает лучше самочувствие.
И, естественно, нельзя целый денек посиживать не вставая. Непременно делайте перерывы и маленькие прогулки.
Предлагаемый комплекс упражнений йоги позволит вам восполнить вред, нанесенный организму долгим пребыванием в положении не соответственном хорошей осанке.
Упражнения легкие, но, результата вы добьетесь только при постоянном выполнении этого комплекса.

1. Баддха Конасана, спина у стенки

Вся спина – от копчика до затылка – должна быть прижата к стенке. Жмите руками на внутренние стороны коленей, направляя их к полу. Но при всем этом сохраняйте всю спину (в особенности поясницу) прижатой к стенке.

2. Вариация Баддха Конасаны лежа на спине, ноги на стенке

Лягте на спину и расположите заднюю поверхность ног на стенке. Согните ноги и приведите их в положение Баддха Конасаны. Надавливайте руками на колени, приближая их к стенке, и сразу прижимайте поясницу к полу.

3. Вариация Упавиштха Конасаны лежа на спине, ноги на стенке

Из Баддха Конасаны вытяните ноги ввысь повдоль стенки и разведите в стороны на две-три ширины таза. Направляйте внутренние стороны бедер к стенке и расширяйте задние поверхности бедер от внутренних к наружным. Смотрите, чтоб пальцы ног, колени и середины бедер находились на одной полосы и не разворачивайте ноги наружу. Удерживайте весь позвоночник на полу.

4. Уттанасана у стенки, руки на кирпичах

Поставьте руки на кирпичи и придвиньте стопы к стенке. Пятки должны упираться в угол меж стенкой и полом, а седалищные кости – прижиматься к стенке. Удостоверьтесь, что кирпичи размещены строго под плечами. Отталкивайтесь руками от кирпичей, уводите плечи от головы, направляйте лопатки к талии, а грудину – вперед. Прогибайтесь в высшей части спины. Вжимая пятки в угол, подтягивайте коленные чашечки, удлиняйте фронтальные стороны бедер от коленей к тазу, а задние расширяйте от внутренних поверхностей к наружным. Подымайте внутренние стороны лодыжек. Втягивая крестец, вытягивайте весь позвоночник вперед, а ноги направляйте вспять, к стенке. При правильном движении позвоночника появляется чувство, будто бы внутренние органы подымаются ввысь – к позвоночнику и диафрагме.

5. Празарита Падоттанасана I у стенки

В целом техника выполнения этой позы такая же, как в предшествующей асане. Но так как ноги стоят обширно, необходимо посильнее прижимать к полу наружные края стоп. Как и в предшествующей позе, уводите плечи от головы, направляйте лопатки к талии, а грудину – вперед. Эффект вытяжения животика вперед в этой позе более ощутим.

6. Адхо Мукха Шванасана, ноги на возвышении

Отталкиваясь руками от пола, передавайте это движение ногам. Задними частями пяток упирайтесь в стенку, а фронтальные поверхности бедер удлиняйте от коленей к тазу. Подтягивайте коленные чашечки и отводите ноги к стенке. В этой варианты появляется чувство, что животик становится пустым и внутренние органы практически падают к позвоночнику и диафрагме.

7. Ширшасана с кирпичом меж бедер

Есть два варианта входа в позу. 1-ый: вы располагаете кирпич (лучше пластмассовый) меж бедер, потом стягиваете их ремнем и встаете в Ширшасану. Этот вариант просит подготовки. 2-ой: вы встаете в Ширшасану и требуйте кого-либо расположить кирпич меж вашими бедрами и стянуть их ремнем. Ремень должен зафиксировать кирпич и ноги, закрученые вовнутрь. Смысл в том, чтоб внутренние органы уходили вниз – от промежности к диафрагме. Пытайтесь растягивать ноги, хотя с кирпичом это трудно.

8. Сарвангасана с кирпичом меж бедер

Техника выполнения та же, что и в предшествующей позе.

9. Халасана, стопы на стуле

Из Сарвангасаны опустите ноги на стул и уберите кирпич. Отталкиваясь пальцами ног, удлиняйте фронтальные стороны бедер от коленей к тазу, втягивая головки бедренных костей в таз. А крестец «втягивайте в пятки», создавая встречное движение.

10. Супта Конасана

Разведите стопы на три ширины бедер. Деяния будет больше, если вы поставите стопы на две мелкие табуреточки либо на два стула. Отталкиваясь пальцами ног, удлиняйте фронтальные стороны бедер от коленей к тазу, втягивая головки бедренных костей в таз. Внутренние стороны бедер подымайте ввысь.

11. Паршва Эка Пада Сарвангасана

Поднимите левую ногу вертикально ввысь, правую оставьте в прежнем положении. Заворачивайте левое бедро вовнутрь, а наружное правое удлиняйте от колена к тазу. Поменяйте ноги.

12. Расслабление в шавасане

Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат повдоль тела.
Сделать глубочайший вдох и очень натужить мускулы всего тела. Выдохнуть.
Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий.
Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями ввысь на неком расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

#Фитнес@funny.health
Funny Health • Здоровье ╾ Будьте здоровы!