Ученые разработали схему упражнений, благодаря которой можно худеть резвее, расходуя меньше времени на тренировки.
Пока многие из нас потеют в тренажерных залах, ученые из Ливерпульского Института Спорта и Бирмингемского Института под управлением доктора Энтона Веджинмейкерза разрабатывают упражнения, которые могли бы занимать меньше времени.
В текущее время Глобальная Организация Здравоохранения (ВОЗ) советует людям хоть какого возраста 3-5 часов в неделю заниматься спортом для укрепления здоровья, профилактики приобретенных болезней и понижения смертности.Но многие просто не могут отыскать настолько не мало свободного времени.
В новеньком исследовании продолжают обосновывать, что подмена обыденных долгих занятий на Тренировки Высочайшей Интенсивности (НIT) благотворно действует на физическую форму и здоровье. Также происходит повышение чувствительности тканей организма к инсулину
Доктор Мэттью Кокс объясняет: «Увеличение чувствительности к инсулину происходит из-за роста доставки глюкозы и инсулина к мускулам и за счет сгорания жира в мышцах. Кроме всего остального, мы нашли уменьшение ригидности больших артерий, что понижает риск сосудистых заболеваний».
Схема упражнений HIT
Схема HIT доступна в любом возрасте и с хоть какой физической подготовкой. Она содержит в себе 15-60 секунд насыщенной езды на велотренажере, которые сменяются 2-4 минутками неторопливого кручения педалей. Можно заниматься на обыкновенном велотренажере дома либо в зале.
Недочет времени – это основная причина, почему подавляющее большая часть взрослого населения не делает рекомендуемое количество физических упражнений. HIT может решить эту делему.
В исследование участвовали люди от 25 до 60 лет, которые ранее вели неподвижный стиль жизни. По их воззрению, занятия на велотренажере приносят еще больше наслаждения, чем долгие изнуряющие тренировки.
HIT, по-видимому, может стать прелестной кандидатурой томным тренировкам, скучноватому однообразному кручению педалей в зале, небезопасной езде на велике по городку. HIT в особенности полезно для пенсионеров, нездоровых ожирением, гипертонией, диабетом и другими приобретенными болезнями.