1. Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с наименьшим отдыхом, чтоб мускулы ног малость разогрелись.

2. Растягивать попеременно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтоб малость потянуть коленные суставы и мускулы за коленом.

3. Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

4. Сделать вращение колен (ноги совместно) на лево и право по 20-30 раз.

5. Неспешное вращение тазобедренным суставом на лево и на право по 10-15 раз.

6. Поставить ноги совместно и потянуться руками вниз, не сгибая при всем этом колени.

7. Потянуть ногу рукою вспять, взявшись рукою за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

8. Сейчас самое увлекательное: необходимо сесть на пол, раздвинув ноги очень обширно и, придерживая ноги в коленях в прямом положении, скручивать их попеременно внутрь в области суставной сумки вашего ноги, другими словами, на уровне пояса, в месте, где нога соединяется с тазом должно быть вращение ноги, будто бы вы вкручиваете болт и раскручиваете его.

9. Потом необходимо попытаться опустить локти на пол и податься как можно далее вперед. (Если локтями коснуться пола не выходит, то можно положить на пол ладошки и тянуться ими далее вперед ) Достигнув вероятного предела, необходимо просидеть в таком положении 30 секунд, считая вслух как можно медлительнее.

10. После маленького отдыха необходимо маховыми движениями покидать ноги ввысь и в стороны по 10-15 раз.

Запомните итог и постарайтесь его сделать лучше на последующий денек.