1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте ноги вспять, будто бы вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низковато, как это может быть.Натужьте ягодичные мускулы и вернитесь в начальную позицию.

2. Выпады
Очередное из наилучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программке. Есть огромное количество вариантов этого упражнений, но отлично будет работать хоть какой вариант.Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, сразу согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Потом вернитесь в начальную позицию и повторите с другой ногой.

3. Подъем на ступени
В тренажерном зале это упражнений нередко делают с гантелями, и вы с фуррором сможете выполнить его для похудения в домашних критериях. Довольно взять высочайший стул и какой-нибудь груз, к примеру, рюкзак с книжками.Поставьте одну ногу на ступень и оторвите вторую от пола. Подымитесь ввысь. Опустите эту же ногу назад и вернитесь в начальное положение. Повторите с другой ногой.

4. Планка
Это физическое упражнение еще именуется горизонт в упоре лежа, и оно вправду помогает спалить излишний жир, при всем этом вы совсем не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется огромное количество разных мускул, что содействует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обыденных отжиманий либо согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и натужьте мускулы животика. Удерживайтесь в этой позиции более 30 секунд. Потом сделайте паузу и повторите еще пару раз.

5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Традиционные отжимания это одно из наилучших физических упражнений в домашних критериях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мускулы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мускул задействуется, тем эффективнее похудение, потому что метаболизм увеличивается и сжигается больше калорий.

6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуток больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу вспять, при всем этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Натужьте свои ягодицы и мускулы животика. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так длительно, как вы сможете, потом вернитесь назад и повторите с другой ногой.

7. Прыжок ввысь с подъемом рук
Для его выполнение вам просто необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Потом сделайте прыжок ввысь, сразу подняв руки ввысь, а ноги обширно расставить, как показано на фото.
вернитесь в начальное положение также из прыжка.

8. Отжимания с выпадом руки ввысь
Сделайте обыденное отжимание и когда ваши руки будут в высочайшей точке, поднимите правую руку ввысь через плечо, сразу развернув корпус так, чтоб тело образовало буковку Т. Вернитесь в начальное положение и повторите с левой стороны.

9. Скручивания на пресс
Традиционное упражнение. Делайте обыденным методом с подъемом корпус и ног ввысь. В высочайшей точке коснитесь пальцам рук до пятки, потом вернитесь в начальную позицию и повторите.