Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак — хоть какой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яичка, овощной сок.
11.00-12.00 — время перекусить — запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды. Читать далее Программка питания:
5 лип 2014 о 10:52|
Мені подобається
74
1
2
3
»
91 коментар
Галина Аникина
8 кг
5 лип 2014|
Ира Сысолина
12 кг))
5 лип 2014|
Аня Ульянова
20
5 лип 2014|
3
Юльчик Марущак
16
5 лип 2014|
Лиза Сыч
12
5 лип 2014|
Маринка Олеговна
Подскажите как похудеть на 15кг без вреда для здоровья и относительно стремительно?
10-15 глубочайших приседаний (руки ввысь)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз — отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и назад
20-30 шагов вперед ногами попеременно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животике
Как сделать самую проблемную зону тела женщины — животик – самой симпатичной? Нетрудно – если подобрать действующие упражнения и составить из их неплохую программку. Вам — суперпрограмма, при помощи которой всего за 1,5 месяца легких занятий животик станет плоским и подтянутым.
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мускул животика.
Начальное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Читать далее Тонкий животик за 42 денька
1. Махи ногами
Для этого нам будет нужно опора, к примеру стул. Встань прямо, около опоры, ножки совместно, подбери животик. На «раз» сделай мах ногой в сторону, старайся подымать ее повыше и не наклонятся. На «два» вернись в начальное положение( дальше как ИП). На «три» сделай мах вспять, старайся потянуть ее по далее и чувствуй как работают твои мускулы. На «четыре» вернись в ИП. Читать далее Упражнения для стройных ног.
Предлагаем здоровый рецепт шоколадного овсяного печенья резвого изготовления без выпекания.
Ингредиенты:
● полстакана овсяных хлопьев,
● ¼ стакана тертого темного шоколада,
● 1 большой банан,
● 1 ч. ложка ванильного сахара,
● 1 ст. ложка тыквенных семечек,
● 1 ч. ложка какао-порошка.
Изготовление:
Расплавь шоколад в стакане в микроволновой печи (около 40-60 сек), и после добавь в него размягченную вилкой мякоть банана. Читать далее Приготовить смачное печенье за 5 минут? Просто!
Ингредиенты:
Творог ок.150-200 г 7% жирности
сметана 2-3 ст.л.
щедрый пучок зелени (укроп и петрушка)
луковка красноватая
зубок чеснока (на любителя)
свекла маленькая (вареная) 3-4 шт
соль и перец по вкусу
оливки для декорации
Метод изготовления:
Из серии "Легко-просто-быстро-вкусно…"
Творог взбить(перемешать) со сметаной. Зелень мелко нарубить, лук мелко порезать, чеснок через пресс, 1 свеклу натереть на маленькой тёрке. Читать далее Творожно-розовое соцветие
1. Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и крепит вашу иммунную систему.
2. Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предутверждает рак, уменьшает уровень холестерина, устраняет от расстройства желудка и мигрени .
3. Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и избавляет запах изо рта.
4. Горьковатый перец + Яблоко + Молоко – предутверждает возникновение аромата изо
рта и понижает температуру.
5. Читать далее 12 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СОКОВ!
Скакалка
1. Скакалка — хороший метод разогреться и спалить массу калорий. Она легка и комфортна даже в путешествии. Сейчас у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Исполняем приседания: носки ориентированы вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте — ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а потом поднимаем правую руку с гантелью ввысь. Читать далее Безупречное тело!
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина ровная, мускулы животика напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку подымайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое действенное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам отлично знакомо. Очень отлично для животика. Читать далее Вариант домашней тренировки.
