Архив рубрики: Уход за телом

Спортивное питание

Диета для Зоны галифе

Чтоб ваши ноги стали стройными, загорелыми, равномерно мускулистыми, и не было дряхлых нависаний над коленкой, портящих ногу, постарайтесь поменять жирную еду на рыбу и постную курицу, ешьте гораздо меньше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром. Жир, обычно, сначала откладывается на задней и внутренней стороне ноги.

Завтраки (изберите один из предлагаемых вариантов):

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, маленький банан, полстакана обезжиренного молока;

Обеды (изберите один из предлагаемых вариантов):
маленькая булочка из муки грубого помола с одним из последующих дополнений:
а) один размятый банан с лимоновым соком;
б) 50 г соленого тунца, лимоновый сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли. Читать далее Диета для Зоны галифе →

Спортивное питание

Рецепт супа-пюре из брокколи

Нам будет нужно
1 большой вилок брокколи (750 г)
1 ст. ложка маргарина либо сливочного масла
1 маленькая головка мелко нарезанного репчатого лука
900 мл куриного бульона
1/2 ч л соли
1 ч ч ложки молотого темного перца
1/4 ч ложки сухого тимьяна
Щепотка молотого мускатного орешка
125 мл сливок

Изготовление
Ножки брокколи отрезать и мелко покрошить. Коча поделить на маленькие соцветия. Читать далее Рецепт супа-пюре из брокколи →

Уход за телом

Тонкие ноги за неделю

1. Встаньте лицом к узенькой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медлительно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Потом опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; довольно всего только касания). До того как начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд. Читать далее Тонкие ноги за неделю →

Спортивное питание

Только смачные котлеты.

Ингредиенты:

●Мясной фарш – 500 г.
●Лук – 1 шт.
●Белоснежный хлеб – 3 куска
●Нарезанная петрушка – 2 ст.л.
●Порошок горчицы – 1 ч.л.
●Яичка – 2 шт.
●Прохладная вода – 3 стакана
●Растительное масло, соль, темный молотый перец

Изготовление:

1. Лук нарезаем большими ломтиками. За ранее замачиваем куски белоснежного хлеба в воде. Подготавливаем кухонный комбайн либо блендер. Читать далее Только смачные котлеты. →

Уход за телом

Йога красы

План занятий:
Проведите разминку в течение 5 минут, сделайте 1 подход в определенной последовательности.
Делайте 1 сет с подъемом гири меж сетами. Повторяйте по желанию.
ВАМ Пригодятся:
— коврик для йоги (по желанию)
— две гири весом 4 и 5 кг (если вы раз в день занимаетесь с томными весами, у вас отличные растяжка и форма, то используйте более томные веса, для большей эффективности упражнений)

1. Читать далее Йога красы →

Спортивное питание

6 правил резвого похудения

Следуй этим обычным правилам, чтоб достигнуть хороших результатов и навечно сохранить прекрасную фигуру.

1. Клетчатка

Употребляй более 20 гр клетчатки раз в день, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых товаров. Подтверждено, что это вещество понижает риск возникновения избыточного веса и помогает подольше сохранять чувство сытости.

2. Кальций и витамин D

Уделяй этим субстанциям необыкновенную роль в хоть какой диете. Читать далее 6 правил резвого похудения →

Уход за телом

Йога для пресса,сохраняем к для себя и работаем,занимает всего 15 минут!

Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуток выше коленей.
b) Отклонитесь малость вспять, приподнимая ноги так, чтоб ваши голени были параллельны полу. Ступни держите совместно.
c) Вытяните руки, держа их впереди себя, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтоб колени задели рук, и ваше тело образовало буковку V (как показано на картинке). Читать далее Йога для пресса,сохраняем к для себя и работаем,занимает всего 15 минут! →

Уход за телом

Тонкие ноги

1. Встаньте лицом к узенькой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медлительно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Потом опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; довольно всего только касания). До этого, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд. Читать далее Тонкие ноги →

Уход за телом

Как убрать ушки с внутренней части бедер.Лучшая программка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стенкой и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно ведите ее впереди себя на лево и назад. Обе ноги немного согнуты в колене. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку либо мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и опять опустите. Читать далее Как убрать ушки с внутренней части бедер.Лучшая программка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. →

Спортивное питание

Салат по-царски

крабовые палочки — 7шт
апельсин — 1шт
яичка — 4шт
чеснок — 1 зубчик
кукуруза консервированная — 100г
сметана — 100-150г

1. Приготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яичка сварить вкрутую.
2. Яичка очистить и порезать маленькими кубиками, крабовые палочки поперек, на маленькие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко порубить ножиком.
4. Апельсин очистить от кожицы. Читать далее Салат по-царски →