Желаете быть всегда в форме, но ленитесь делать упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда маленькая фитнес-программа янки Пита Секуа точно вам, потому что каждое упражнение производится всего по полторы минутки!

Упражнение №1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и подымайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны.Схожее упражнение поможет вам укрепить мускулы конечностей и спины.

Упражнение №2

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь в центре на 10 секунд. Потом опуститесь еще вниз и опять замрите на 10 секунд. Вернитесь в начальное положение. Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить мускулы бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их малость и удерживайте 10 секунд на весу. Позже разверните на право и еще на столько же задержите, потом точно так же на лево. Делайте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам отлично укрепить мускулы пресса.

Упражнение №4

Положите голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтоб они образовали прямой угол. Выпрямляйте руки ввысь над головой и медлительно опускайте, при этом задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 см. Делайте это упражнение полторы минутки. Оно поможет вам сделать трицепсы прекрасными и подтянуть мускулы бедер и груди.

Упражнение №5

Встаньте ровно, сделайте шаг вспять правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Потом согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом опуститесь еще ниже и опять замрите. Вернитесь в начальное положение. Делайте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы приведете свои ноги в безупречное состояние.

Упражнение №6

Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медлительно опускайтесь на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд, потом еще ниже и опять замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совершенно близко. Делайте это упражнение полторы минутки, крепите мускулы рук и делайте прекрасной свою грудь.