Тренься через один день, чередуя упражнения. Всякий раз подбирай несколько различных движений и повторяй их в 3 подхода по 12 раз.

1
Стань ровно, ноги обширнее плеч, руки на бёдрах.
Присядь, согни ноги под прямым углом и подымись на носки. Опустись.

2
Стань ровно, ноги на ширине плеч.
Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.
Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени немного согнуты.Присядь.

3
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
Присядь, потом встань и выпрями правую ногу на искосок, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку.
Вернись в начальное положение и повтори с другой ногой.

4
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Присядь, потом встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
Вернись в начальное положение и повтори с другой ногой.

5
Стань ровно, ноги на ширине плеч.
Глубоко присядь и отведи руки вспять.
Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу вспять, а руки выпрями повдоль тела.
Задержись на 1 счет, вернись в начальное положение и повтори с другой ногой.

6
Стань ровно у стенки, руки на бёдрах.
Обопрись о стенку и присядь, согнув ноги под прямым углом.
Приподними левую ногу по направлению к груди.
Повтори с другой ногой.

7
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Глубоко присядь и отведи таз вспять. Удерживай спину ровно.
Приподними грудь, потом отведи плечи вспять и вниз.