Высочайший шаг

Встали, ноги — на ширине плеч, немножко согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мускулы спины напряжены, животик подобран! Интенсивно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего — два сета по 30 шагов, достаточно высочайший темп. Пытайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренится пресс, бедро впереди, чувство равновесия.

Широкий мах

Встали прямо, подобрали ягодицы, мускулы животика и спины. Раз — нога вспять, как можно выше. Два — начальное положение. Три — мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренятся косые мускулы животика, ягодицы, бедро сзади.

Стойка

Стопы — обширнее плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина ровная. Напряжена. Из этого положения — махи полусогнутыми ногами вбок. Попеременно левой и правой ногой, сет — 20 раз, два сета. Формируем хорошую линию ноги, укрепляем пресс.