Скручивания сидя

Сядьте ровно на вращающийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните впереди себя, потом начинайте разворачивать тело на право и на лево — так, чтоб в области животика вы по-настоящему "скручивались". Поворачивайтесь потому что можно посильнее и далее по 30 раз в одну и другую сторону.Делайте упражнение через один день

Скручивания стоя

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите за голову. Животик отлично втяните. Потом пытайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращайтесь в начальное, а позже подтягивайте правый локоть и левое колено. Делайте раз в день три подхода скручиваний по 20 раз в каждую строну.

Скручивания лежа

Лягте на спину, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, ноги держите прямо вытянутыми. Дальше согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую и коснитесь коленом пола. Зафиксируйте положение и вернитесь в начальное, потом проделайте то же самое с левой ногой. Через один день делайте по 2 подхода таких скручиваний по 20 раз в каждую строну.