1. Подняться к стулу

Такие подъемы крепят огромную прямую мышцу. Внедрение стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках либо вытяните повдоль тела. Подымайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мускулы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых меж подходами – 1 минутка.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

2.Коснуться пятки
этого упражнения двойная задачка: более четко прорисовать мышечный рельеф животика и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно поближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Немного приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответственной рукою, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых меж подходами – 1 минутка.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для прекрасного животика

3. Втянуть животик

Это движение принудит работать мышцу, ответственную за тонкий животик.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе очень втяните животик. Удерживайте это положение обозначенное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых меж подходами для всех уровней – 1 минутка.

(!)Не занимайтесь после пищи.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мускулы пресса.
Качая пресс, ладошки положите на виски либо скрестите руки перед грудью.