Описание упражнения

Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то — латеральная (внешняя). Неплохо бы вверху делать паузу.

Главные фишки

1. Ставьте таковой вес, чтоб вы были в состоянии сделать хотя бы 8 повторений. Лучше 10 – 12. Это упражнение не сделает ваши ноги посильнее. Потому нет смысла подымать тут предельные веса.Оно только может посодействовать росту ваших мускул, если будет употребляться в дополнение к базисным упражнениям.

2. Во всех видео говориться, что при развороте носков наружу, больше нагружается внутренняя часть ноги. А при развороте внутрь – внешняя. Но мои личные чувства молвят мне о обратном. Лично я привык доверять своим ощущениям. Потому утверждаю, что происходит всё напротив.

3. Как вариант, можно делать разгибание одной ногой, потом другой. Или обеими ногами попеременно. Но особенного смысла я в этом не вижу.

4. Разгибание ног отлично использовать в суперсетах с другим базисным упражнением для ног. К примеру, сходу после приседаний.

5. Пауза в высочайшей точке позволит посильнее сделать акцент на сокращении мускул.