Верите вы либо нет, но прыжки через скакалку являются очень действенным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести насыщенную кардио тренировку в кратчайшие строчки.

Как понятно интервальное кардио – наилучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Потому хорошей тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые содержат в себе недлинные периоды высочайшей интенсивности.Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (к примеру утяжелители для лодыжек либо гантели), но это не является неотклонимым.

Прыжки через скакалку представляют перед вами большой выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, использует мускулы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно сосудистой системы.

Всего 15 минут насыщенных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардио тренировку для всего тела! Давайте разглядим несколько разных техник и способов, которые позволят делать прыжки через скакалку в более насыщенной манере…

Техника прыжков на скакалке

Базисные прыжки через скакалку – Техника базисных прыжков на скакалке очень ординарна. Держите скакалку на уровне бедер либо пояса, ладошки ориентированы к телу. Начинайте каждый прыжок с маленьким извивом в коленях, все подпрыгивания должны производиться при помощи подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровненькой, а мускулы пресса напряжены. Пытайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см лучшая высота для насыщенной тренировки.

Последовательные прыжки — Следуйте этим же правилам, что и при базисных прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Последовательные прыжки на одной, потом на другой ноге – одна из самых фаворитных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку — Это объединение базисных прыжков с последовательными. Комбинационные прыжки смотрятся последующим образом: прыжок на 2-ух ногах, прыжок на левой ноге, на 2-ух, на правой, на 2-ух, и и т.д.

Высочайшие прыжки — это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая последовательные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено очень высоко, и т.д., чередуя ноги. На самом деле это те же последовательные прыжки только с высочайшим поднятием коленей.

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

>1 минутка: неспешный темп – Базисные прыжки (разминка)
>2 минутки: умеренный темп – Базисные прыжки
>2 минутки: умеренный темп – Последовательные прыжки
>2 минутки: резвый темп – Комбинационные прыжки
>3 минутки: умеренный темп – Базисные прыжки
>2 минутки: умеренный темп – Высочайшие прыжки
>2 минутки: резвыми темпами – Базисные прыжки
>1 минутка: неспешный темп – Базисные прыжки (остывание)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой

>Базисные прыжки – Ноги совместно.
>Прыжки по сторонам – поставьте ноги совместно и выпрыгивайте из стороны в сторону.
>Базисные прыжки – ноги на ширине плеч.
>Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
>Последовательные прыжки.
>Высочайшие прыжки
>Комбинационные прыжки
>Прыжки с скрещиванием рук – Ноги совместно.
>Базисные прыжки – 100 раз.

Прыжки через скакалку – заключение

Прыжки через скакалку содействуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к естественным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам наслаждение, потому что вы всегда сможете практиковать разные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои способности.