Упражнение 1.
Примите начальное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободном положении.
Из начального положения поднимите правую руку ввысь, левой рукою упритесь в бедро. Сделайте с очень вероятной вам амплитудой наклон тела на лево. Почувствуйте растяжение косых мускул животика и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Читать далее Статический стретчинг. Упражнения для мускул брюшного пресса (для мускул животика)
Что есть,чтоб похудеть.В твоем рационе должны преобладать:постное мясо либо белоснежное мясо птицы (курица, индейка), кисломолочные блюда,зелень, морепродукты,хлеб грубого помола,фрукты и овощи.
Под запретом: жирные мясные и молочные блюда, кофе,соленья,рис,картофель,мучные изделия, выпечка,сливочное масло,сливки,шоколад.
Спортивные занятия, которые для тебя подходят: аквааэробика, спортивная ходьба, езда на велике, прыжки на скакалке, бег трусцой, приседания. Читать далее Найди собственный тип фигуры и худей просто!
Даже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает очень тяжело.
Конкретно эти складочки портят все воспоминание, когда вы надеваете открытые платьица, топы и купальники.
Проблемное место — Лопатки
Чтоб убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, нужно подкачать дельтовидную и трапециевидную мускулы спины.
Упритесь левым коленом и левой рукою в сидение стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Читать далее Работаем над проблемными местами!
*Во всём блюде около 500 ккал.
Ингредиенты:
• 3 литра свежайшего молока;
• 0,5 стакана сметаны;
• сливки жирные либо жирная сметана (количество по вкусу, глядя какой смеси йогурта желаете достигнуть).
Изготовление:
Для начала приготовим варенец: молоко вскипятить на медленном огне. Образующуюся пленку во время кипячения опускаем на дно и продолжаем кипятить, пока количество молока не уменьшится на 1/3, а лучше на одну вторую. Читать далее ДОМАШНИЙ НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Для начала Вам следует обусловиться — чего Вы желаете получить от качалки?
Придать собственному телу прекрасную форму.
Скинуть избыточный вес.
Стать проф пауэрлифтершой, бодибилдершой, тяжелоатлеткой либо просто нефигово накачаться.
3-ий вариант мне наименее всех симпатичен. Так как … ну не дамский это спорт, как мне кажется. А вот 1-ый и 2-ой варианты подходят хоть какой девице.
Расскажу кратко всю теорию, касающуюся второго пт. Читать далее Программка занятий для женщин.
1. Приседание с отведением ноги
Работают мускулы бедер и ягодиц
и.п: стопы на ширине плеч.
раз: сделай приседание – потянись ягодицами вспять, сохраняя вес тела на пятках, ноги при всем этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мускулы животика в тонусе.
два: на выдохе подымись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.
2. Выпад с подъемом ноги
Работают мускулы бедер и ягодиц
и.п: ноги на ширине таза. Читать далее Делай эти 5 упражнений через один день в течении месяца, и упругая попа твоя.
Ингредиенты:
Яичко куриное — 2 шт.
Помидор черри — 3 шт(у меня большие)
Салат айсберг — 30 г.
Кукуруза консервированная — 50 г.
Куриное окорок без кости — 80 г.
Сыр с голубой плесенью — 50 г.
Огурец — 50 г.
Заправка:
Масло растительное — 40 мл.
Соль и перец — по вкусу.
Сахар — 0,5 ч.л.
Лимон — 1 долька 20 г.(Выдавить)
Горчица зернистая — 1 ч.л.
Изготовление:
1.Порезать всё как на фото. Читать далее Кобб — Салат.
1. Заведи тетрадь на 12 листов. И в ней пиши сколько ты скинул(а) кг, выписывай в неё цитаты о похудении, распечатывай диеты и приклеивай их в тетрадь, качай пресс и записывай свои результаты, так же и с приседаниями. Записывай сколько раз ты приседал(а).
Напиши для себя цель на первой страничке тетради к примеру: ( Желаю стать лучше и ощущать себя свободно ). И запомни её. Выдумывай, что ещё хочешь записывать и записывай в тетрадь !
2. Читать далее Если у тебя нет силы воли советую для тебя начать её развивать так :
Наверное для тебя еще с юношества знакомо это приспособление. Но скакалка понадобится для тебя и на данный момент, ведь эти упражнения тренируют мускулы рук, ног и делают лучше координацию.
1. Прыгай в умеренном темпе, мягко приземляясь на обе ступни. Не подпрыгивай очень высоко. Делай упражнение несколько минут.
2. Тут уже следует приземляться на ноги попеременно, вроде бы выполняя пробежку на месте. Читать далее Упражнения со скакалкой
С чего начать похудение дома? Хоть какое новое дело должно начинаться с огромного желания. Если тренировки будут краткосрочными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с этим же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Потому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Читать далее Нет способности ходить в зал?Выясни,как привести себя в форму не выходя из дома!
